lightanddesign.ru
You might also like
Работа — убивает больше людей, чем алкоголь, наркотики и война. Два миллиона человек ежегодно умирают от несчастных случаев и болезней, связанных с работой, и только 650 000 погибают в военных конфликтах.
Я худею" продолжается публикацией курса "Танец живота для начинающих" от телеканала "Тонус". Уроки проводит петербургский инструктор Валерия Путицкая, двукратная чемпионка Европы по танцу живота. В школе ValerieLab Валерия Путицкая ведет как очное, так и дистанционное обучение танцу живота.
Арсен Израилев исполняет "Дарбукку".
Сегодня мы представляем пятый урок, который поможет вам освоить еще одно новое движение "волна".
Не забывайте делать разминку перед каждым уроком. Это разогреет ваши мышцы и поможет подготовить тело к следующему занятию.
Разминка
- Двигайте бедрами из стороны в сторону.
- Покачайте бедрами вперед-назад.
- Делайте круговые движения бедрами сначала вправо, затем влево.
- Двигайте грудью вверх и вниз.
- Двигайте грудью из стороны в сторону.
- Делайте круговые движения грудной клеткой вверх, вправо, влево, вниз и назад.
- Двигайте головой влево и вправо.
- Наклоните голову вправо-назад-влево-вперед дважды на каждую сторону.
- Головой вперед-назад вправо — назад и влево, затем назад.
- Растяжка. Сгибайтесь сначала к пальцам левой ноги, затем к пальцам правой ноги.
- Движение вверх-вниз правого запястья.
- Двигайтесь вверх и вниз правым локтем.
- Круговое движение назад правым плечом.
- Движение вверх и вниз левого запястья.
- Движение вверх-вниз левым локтем.
- Круговое движение назад левым плечом.
- Чередуйте движения обеими руками.
Мы начинаем изучать новое движение в танце — волны вверх и вниз.
Верхняя волна
И.П.: Поставьте левую ногу перед собой, а правую — позади. Перед нами и за нами есть воображаемые стены. Двигаемся сначала верхней частью живота, затем нижней частью живота и бедрами, как будто касаемся воображаемой стены перед собой.
Повторите то же движение, поставив правую ногу впереди, а левую сзади. Убедитесь, что ваша грудь, плечи и голова не находятся на одной линии с животом или бедрами.
Держите грудную клетку в стабильном положении.
Нижняя волна
ИП: Напрягите нижнюю часть спины и ягодицы и втяните живот.
Поднимите живот вперед и опустите его вперед. Как будто вы касаетесь воображаемой стены перед собой, сначала снизу, а затем сверху. Верните бедра параллельно полу и вернитесь в исходное положение.
Далее выполняйте волны по одной. Выполните сначала две верхние волны, затем две нижние волны и повторите снова, одна верхняя волна и одна нижняя волна соответственно.
Связка
Теперь отсоедините необходимые ссылки на наш танец.
PE: Перенесите вес на правую ногу и верните левую ногу в сторону, чтобы достать до пальцев ног. Поверните корпус вправо, поднимите грудь и подбородок, обратите внимание на осанку и разверните руки в стороны.
- По очереди, сначала выполните верхнюю волну, затем нижнюю. Повторите еще раз.
- Перенесите вес на левую ногу, а правую — на пальцы. Затем поставьте левую ногу на носок и перенесите вес обратно на правую ногу.
- Выполните то же движение и добавьте еще два взмаха руками, начиная с правой руки.
- Одновременно создайте две волны руками, приседайте и переходите от одной опорной ноги к другой, заканчивая на левой опорной ноге. Поверните корпус влево и из этого положения выполните верхнюю волну, затем нижнюю.
Таким образом, форма движения в пучке: верхняя волна, нижняя волна, два взмаха одновременно руками, плавный переход с одной ноги на другую, снова верхняя волна, нижняя волна, и еще один одновременный взмах с одной ноги.
Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите
Диета для снижения веса (консультация + план питания)
Читать далее.
Ответы на вопросы нет.
