Это руководство по ударам для боксеров, борцов и всех тех, кто хочет правильно бросать кулак! Научитесь нокаутирующему удару прямо сейчас!
Прежде чем начать разговор о сильных кулаках, необходимо покорить теоретические основы производства энергии человеческим телом. Далее вы узнаете, как правильно расположить свое тело, чтобы ваша сила и весь ваш вес эффективно перетекали в кулаки. Затем вы найдете правильную технику нанесения ударов, чтобы усилить свои удары. Наконец, мы дадим вам несколько советов о том, как увеличить урон от ударов, наносимых противнику.
Основные теоретические основы метания жестких кулаков:.
1. скорость — это не сила. Мощность — это ускорение. Другими словами, мощность — это не только скорость. Для ускорения вам нужен вес. Быстрый удар ногой невозможен, если не приложить немного веса.
2. сотрясение тела. Вспомните знаменитую теорию о знаменитом "кулаке" Брюса Ли. Перемещение веса тела на один дюйм (2,54 см) по всему периметру больше, чем перемещение рук на один фут (30 см). Для достижения максимальной силы во время удара должно двигаться все тело. Сложность заключается в том, что вам не нужно концентрироваться на перемещении веса своего тела. Важно одновременно двигать телом (взрывная функция).
3. ноги. Самые крупные мышцы в теле дают больше энергии. Люди, которые бьют только весом своих рук, не достигают серьезной пробивной силы.
4. задержите дыхание. Если руки вытянуты слишком далеко (недостаточно далеко), то даже самые сильные удары теряют свою силу. Если ваш кулак достигнет цели чуть раньше, чем рука полностью выпрямится, ваш кулак будет сильнее. Не расширяйте!
5. наносите удары кулаками под разными углами. Эти удары будут сильнее, у них будет больше шансов попасть и нанести больший урон.
Поток энергии.
- Поставьте ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч друг от друга.
- Пятка задней ноги (боксер с правой ногой в правой руке) всегда слегка приподнята.
- При ударе нога вращается (или поворачивается) в направлении удара.
- В серии кулаков нога поворачивается (или вращается) в одну или другую сторону, в зависимости от руки, которой наносится удар.
- При нанесении удара правой рукой пятка правой ноги приподнимается, а левая нога полностью стоит на полу. При нанесении удара левой рукой все происходит наоборот.
- Удар самым крепким кулаком требует, чтобы обе ноги были плотно прижаты к полу. (Вы нарушите это правило позже, когда будете учиться делать ход в повороте/повороте).
- Ноги слегка согнуты в коленях.
- При впечатлении согните колени и слегка наклонитесь внутрь (вес тела уменьшается).
- Бедра поворачиваются относительно противника, как будто по ним наносят пощечину.
- Ботинок должен вращаться с максимальной шириной, а удар ногой "улетать" за это вращение.
- Вращение ботинка с его большой шириной и небольшой "растяжкой" наносит более сильный удар, чем легкое вращение ботинка с полностью вытянутыми руками.
- Не наклоняйтесь вперед и не пытайтесь поймать противника — наоборот, вращайте свое тело!
- Ваши плечи должны быть расслаблены. Таким образом, вы увеличиваете свою скорость и силу и экономите энергию.
- Поднимайте плечи во время сжатия кулака — это улучшит силу ваших кулаков за счет проработки мышц плеч.
- В начале кулака руки расслаблены.
- При броске кулака рука летит в сторону противника и выпрямляется перед тем, как коснуться тела противника.
- Не наносите удары в течение длительного времени (не пытайтесь дотянуться до другого человека). В противном случае вы столкнетесь с контратакой.
- Не вытягивайте кулак вперед перед нанесением удара. Это называется "телеграммирование" и позволяет опытным бойцам видеть и парировать удары до их нанесения.
- Когда вы не наносите удары, ваши руки расслаблены. Вы можете сжать кулак, но не обязательно сжимать его.
- Когда вы наносите удар, ваши кулаки превращаются в кирпичи, которыми вы бьете противника.
- Ваши перчатки начинают свое движение от лица и там же заканчивают.
- Для прямых ударов перемещайте удар по горизонтали перед контактом. Для боковых ударов в корпус или голову можно держать кулак вертикально ("чашка").
- С силой выдыхайте при каждом ударе.
- Глаз на 100% насторожен. При нанесении удара вы должны смотреть прямо на цель.
- Слегка опустите подбородок и спрячьте его за плечом руки, которой вы наносите удар.
Все, что я только что описал, называется энергетическим потоком. Вы должны почувствовать, как энергия течет по всему телу, от ступней до кулаков. Если какая-то часть тела ленится или не чувствует себя задействованной в ударе, вам нужно будет тренировать эту часть дальше, чтобы она также активно участвовала в процессе нанесения удара.
Таргетинг.
- Стойте неподвижно, а затем слегка подайтесь вперед и проследите за расстоянием всех ударов. Убедитесь, что все попадания находятся за пределами этого диапазона.
- Если вы находитесь слишком далеко или слишком близко, вы не получите максимальной мощности.
Джеб (прямой удар левой).
- Сделайте один шаг вперед, и этот удар будет намного мощнее.
- Вытяните руку для удара и поднимите плечо так, чтобы вы действительно могли "ударить" своего противника.
- Не наклоняйтесь вперед при нанесении ударов. Оставьте его для следующего удара — кросс вправо.
Прямо направо или поперек направо.
- Поворот тела, вращение тела и … Поверните свое тело.
- Цель этого удара определенно не перед вами. Я покажу вам, где он находится. Слушайте, что вы делаете: вытяните левую руку во время постукивания. Полностью вытяните руку и оставьте ее в таком положении. Теперь представьте, что ваш противник приседает слева от вашего удара, и его лицо находится на расстоянии около 30 см от вашей вытянутой левой руки. Это пространство в 30 см — место, где ваш удар правой рукой будет наиболее сильным. Не верите мне, попробуйте положить его в пакет. Вместо того чтобы стоять в центре мешка, встаньте немного правее, нанесите прямой удар справа и поверните тело по часовой стрелке, насколько это возможно. Чувствуете ли вы силу своего кулака? Это потрясающе!
Левый крючок (левая сторона)
- Когда вы наносите левый боковой удар ногой в корпус противника, опустите локти. Чтобы нанести боковой удар ногой в голову, поднимите локоть.
- Узнайте, как остановить боковой удар. Вы не хотите, чтобы он прошел через вашего противника. Практикуйте остановку удара в тот момент, когда кулак оказывается перед вами. Это даст вам "хлопок" при ударе (как при ударе хлыстом) и предотвратит "скручивание" вашего тела.
- Не забудьте повернуть обе ноги так, чтобы в момент удара обе стопы были направлены в стороны.
- На левый боковой удар опустите правую пятку на пол и поднимите левую ногу, вкладывая в удар всю энергию левой ноги.
- При ударе справа перенесите вес с задней ноги на переднюю, быстро переместите голову и надавите на удар, не отрывая взгляда от места удара.
- После выполнения правого хука убедитесь, что ваша голова направлена прямо вперед к противнику, а не в сторону. (Это нелегко, кулак дает больше рычага, но вам может понадобиться значительно продвинуть голову вперед по соображениям защиты).
- Забудьте все, что вы видели в фильмах про уличных бойцов.
- Настоящий апперкот — это короткий, быстрый удар. Удары не достигают, а наносятся вперед.
- Представьте, что вы наносите длинный удар справа. Теперь сделайте еще один крест, но только поверните кулак так, чтобы ладонь "смотрела" на него. Теперь бросьте правую руку прямо в голову противника.
- Апперкот не обязательно должен выполняться строго снизу вверх. Предпочтительнее выбрасывать руку вверх под углом. Этот кулак не вертикальный, а имеет горизонтальное движение.
Пробивка.
Научиться громко бить очень важно. Вы не можете нанести сильный удар, когда чувствуете его. Вы должны научиться пользоваться моментом для таких ударов. Ваше расстояние должно быть правильным не только для первого удара, но и для последующих.
Когда лучше всего делать громкие выстрелы?
- Когда противник бьет сам себя. Контратаки всегда наносят больший урон.
- Когда ваш противник не дожидается вашего кулака. Этого можно добиться, пробивая его защиту или бросаясь с кулаками наперевес. Быстрые боксеры делают это с помощью очень быстрого правого или левого хука.
- Из угла. Угловые удары могут нанести больше повреждений или быстрее обездвижить противника, или, по крайней мере, не дать ему подготовить новый сильный удар.
Наиболее распространенными ошибками являются.
- Подъем ног от пола. Подъем ног при нанесении удара почти весь вес от удара.
- Пытается приблизиться (тянется наружу). Такой тип кулака невозможен. Кроме того, вы являетесь отличной мишенью для противоядия. Если вы бьете так, что вам приходится много тянуться, чтобы достать соперника, использование баланса и балансовых ударов может помочь вам наносить удары партиями.
- Забудьте о поножовщине. Если вы не прыгаете, вы не можете подготовиться к чему-либо. Используйте свои кулаки! Короткий впечатляющий будет раздражать вашего противника (или отвлекать его) и поможет вам подготовить твердые крохи.
- Очень быстрые заказы. Что происходит, когда вы возбуждаетесь во время гонки и начинаете наносить множество быстрых ударов, используя только вес своих рук? Конечно, у вас много энергии, и ваши кулаки выглядят очень сильными, но со временем ваши руки устанут, и сила ваших кулаков полностью исчезнет.
- Телеграмма. Никогда не кладите кулак на себя перед ударом (как будто вы его трясете), так как это приведет к тому, что кулак будет выброшен с большой энергией. Многие боксеры делают это на ринге, и их удары становятся предсказуемыми. Попробуйте стоять на мешке без движения, чтобы выбрасывать удары по неожиданным командам других людей. Не прыгайте вперед и назад с предсказуемой скоростью вашего противника.
- Держитесь подальше от работы с тяжестями. Пытаться сделать сильный удар, толкая скамью, — это то же самое, что пытаться побить рекорд скорости в спринте, работая со штангой для развития мышц ног. Было написано много противоречивых статей о пользе или не пользе тренировок с отягощениями для создания твердых кулаков, но наука проста. Работа с гирями делает тело сильнее в медленном темпе (кулаки — это быстрые движения). Кроме того, тренировки с отягощениями значительно увеличивают силу в очень ограниченном количестве движений. В организме развивается ненормальный размер мышц при низкой силе. Если для бокса можно построить действительно сильные и быстрые мышцы, то крупный боксер-средневес легко может стать крупным боксером-тяжеловесом, верно?
Жесткая тренировка кулака
- Бейте медленно. Это один из моих любимых советов. Я старался бить по защищенным объектам как можно громче, но медленно — на половине скорости. Большинство тренированных людей удивляются тому факту, что при медленном ударе сила их ударов оказывается больше, чем при быстром. Причина этого в том, что тело любого человека может двигаться быстрее, чем его руки. Обычно руки завершают удар до того, как тело начинает вращаться. Медленный удар позволяет всему телу участвовать в работе кулака, что действительно помогает сделать кулак очень сильным. ЭКЗЕРЦИЗ: Встаньте перед мешком или с противоположной стороны от партнера ногами. Поставьте ноги чуть шире ширины плеч и чередуйте правые и левые скрещивания. Важно останавливаться на две секунды перед каждым ударом, как будто боксер позирует перед фотографом. Попробуйте! Существует множество упражнений для развития скорости, но на данном этапе наша цель — медленные удары!
- Плавание — это фантастический способ развития силы во всем теле. Немногие упражнения на силу и выносливость так эффективны, как плавание!
- Изометрические упражнения. Встаньте у стены, слегка наклонитесь, положите кулак на стену и нажмите на кулак так, как будто удар зажат. Приложите максимальное усилие в течение 10 секунд, затем поменяйте руки. 15 повторений и 3 подхода для каждой руки. Это упражнение тренирует способность организма накапливать энергию. Это как заставить свое тело стать резиновой лентой — как только препятствия исчезают — бам!
Чтобы научиться бить вслух, вам нужно забыть все, что вы знаете, и попробовать что-то новое. Как и во всем остальном, в боксе всегда есть место для совершенствования. Боксеры, которые думают, что они все знают, никогда не научатся наносить удары вслух. Будьте открыты и обращайте внимание на техники и стратегии, которые вы никогда не использовали. Делайте это, и вы получите результаты. Уважайте чужие техники создания впечатлений и изучайте возможности их интеграции в свои собственные.