lightanddesign.ru
You might also like
Люди, которым постоянно снятся кошмары, часто удивляются, как им удается так хорошо видеть сны. Для этого, по словам экспертов, они должны соблюдать правила здорового сна и стараться выбросить мысли из головы. Если есть нерешенные вопросы, первое, что нужно сделать, — это избавиться от них. Узнайте, как настроиться на нужные волны и получить хорошие сны, простые инструкции, которым несложно следовать.
Узнайте больше на этой странице.
Ложитесь спать раньше в одно и то же время
Ученые давно доказали, что человеческий организм функционирует лучше, когда ночной отдых начинается не позднее 10 часов вечера. Это относится как к циркадным ритмам и животным, которые им следуют, так и к людям. В определенное время каждого дня наблюдается снижение активности, чувство сонливости и снижение температуры тела. Важно распознать эти признаки и сразу лечь в постель. Это поможет вам быстро заснуть. Чаще всего это происходит между 9 и 10 часами вечера.
Если упускать моменты, организм будет восстанавливать силы и ему будет трудно заснуть. В конечном итоге это приводит к раздражающим и беспокойным снам. Ложитесь спать пораньше и установите для себя определенное количество сна. Вам не обязательно строго следовать ему, так как вы можете устать немного раньше или немного позже. Однако не продлевайте свой ночной отдых. Лучше всего начинать между 21:00 и 21:30.
Помимо засыпания в одно и то же время, полезно также просыпаться. В этом случае гораздо легче заснуть вечером. Когда вы регулируете частоту сна и бодрости, ваше тело знает, чего ожидать, и ваше подсознание больше не беспокоят симптомы бессонницы.
Лучшее качество сна позволяет вам видеть лучшие сны. Исследования показывают, что назойливые сны чаще снятся людям, которые поздно ложатся спать.
Соблюдайте правила питания
Тяжелые ужины мешают видеть хорошие сны. Тяжелая пища требует много времени для переваривания, поэтому ваш организм пытается помочь вам переварить ее. В этот момент не рассчитывайте на приятные сны.
Во время ужина необходимо соблюдать некоторые правила, которые облегчат засыпание и сделают ваши ночные видения интересными.
- Помните, что последний прием пищи должен происходить в течение 3-4 часов после сна. Если вы ложитесь спать рано, запланируйте ужин на 6 часов вечера.
- Избегайте тяжелой, жирной пищи. Никаких бутербродов с колбасой или жареного мяса на ужин. Предпочитайте легкие овощные салаты с соусом из оливкового масла, кефир или мясо и рыбу на пару. Остерегайтесь фруктов — они вызывают брожение.
- Сократите потребление кофе во второй половине дня. Берегите зеленый чай, так как он содержит значительное количество кофеина.
- Избегайте алкогольных напитков и бросьте курить. Вредные привычки часто становятся причиной ночных кошмаров.
Для хорошего ночного сна принимайте гормон сна SO -Calted Sleep Hormone и употребляйте продукты, содержащие мелатонин. Они улучшат ваш ночной отдых и избавят от надоедливых видений. Следующие продукты питания богаты мелатонином:.
- Вишня,…
- овес,…
- Миндальные орехи.
- Черные семена.
- льняные семена,.
- Редис
- Рис, рис
- Бананы.
- Помидоры.
Исключите стрессовые ситуации
Ученые пришли к выводу, что тревога и депрессия вызывают кошмары. Поэтому необходимо избавиться от того, что вас беспокоит, и прекратить беспокоить вас плохими снами. Избегайте стрессовых ситуаций в течение дня и старайтесь не думать о проблемах ночью.
Было доказано, что соответствующее физическое недомогание заставляет людей меньше думать о своих страхах. Занимайтесь спортом, но избегайте чрезмерной активности непосредственно перед сном. В противном случае существует риск перестимуляции.
Чтобы расслабиться и убрать негативные мысли из головы, примите расслабляющую ванну или теплый душ. Вы можете добавить в ванну несколько капель любимого эфирного масла. Аромат лаванды успокаивает нервную систему. Полезным может быть прослушивание тихой, расслабляющей музыки.
В некоторых случаях бывает трудно избежать стрессовых ситуаций. Например, если вы работаете в условиях постоянного дедлайна и вынуждены двигаться в бешеном темпе. Если вы не можете переместиться в спокойное положение, поработайте мозгами за несколько часов до сна. Этому можно помочь, если найти отвлекающие факторы. Если вы хотите почитать, возьмите интересную книгу. Попробуйте рисовать или найти хобби, не связанное с работой.
Сделайте отход ко сну более спокойным
Секрет хорошего сна заключается в том, чтобы расслабиться перед сном. Вам следует постепенно снижать свою активность, чтобы вы могли быстро расслабиться и заснуть в постели. За один-два часа до сна исключите следующие виды деятельности
- Не смотрите телевизор и не включайте компьютер.
- Они не занимаются спортом.
- Не пейте слишком много воды.
Создайте свой собственный ритуал отхода ко сну, планируя свое время. Вы можете начать с неспешной 30-минутной прогулки по парку. Затем примите теплую, расслабляющую ванну с эфирными маслами. Включите тихую музыку. Прочитайте книгу (выберите печатную версию, не используйте электронные книги). Медитация помогает подготовиться к полноценному отдыху. После этого выбросьте мысли из головы и ложитесь спать. Интересные яркие сны гарантированы.
Убедитесь, что в комнате, где вы спите, не слишком душно. Проветривайте спальню в течение 20-30 минут в день. Если на улице не слишком холодно, оставляйте окна слегка приоткрытыми на ночь. Контролируйте уровень влажности. Для нормального функционирования организмов влажность должна быть в пределах 40-60%. Если воздух слишком сухой, следует приобрести увлажнитель воздуха.
Заранее затемните комнату и выключите все источники света на ночь, чтобы создать полную темноту и тишину. Выбирайте ортопедические матрасы для кроватей и высококачественное постельное белье.
Используйте приятные ароматы
Ученые доказали пользу определенных ароматов. Например, в эксперименте участвовали десятки женщин. Они спали в комнате, где стояла ваза с розами. Было установлено, что запах цветов помогал участникам эксперимента видеть более приятные и красочные сны. Ученые пришли к выводу, что людям, страдающим от кошмаров, следует использовать ароматы розы. Он выпускается в виде эфирных масел, ароматических свечей и косметического молочка.
Доказана эффективность аромата лаванды. Аромат также помогает расслабиться, стрессовые сны исчезают и сменяются приятными ясными снами. Полезной может быть ванна с несколькими каплями эфирного масла лаванды перед сном на ночь. Также используйте следующие ароматы растений для улучшения сна:.
- Иланг-Иланг,.
- Сандаловое дерево,.
- Мелисса.
- Мята.
Это поможет вам видеть приятные и яркие сны. Все, что вам нужно сделать, — это следовать правилам, чтобы хорошо выспаться. Если нет серьезных симптомов нарушения сна, кошмары прекратятся в течение недели или двух. Если вы хотите научиться не только видеть хорошие сны, но и управлять ими, рекомендуем прочитать книгу "Практика люцидных сновидений".
