lightanddesign.rulightanddesign.ru
  • Последние статьи
    Как сделать замороженный йогурт

    Как сделать замороженный йогурт

    Как сделать замок на цепочке

    Как сделать замок на цепочке

    Как сделать чипсы дома на сковороде

    Как сделать чипсы дома на сковороде

    Как сделать замену кузова в гибдд

  • Лучшее

    Как сделать электростанцию своими руками

    Как сделать умножитель напряжения

    Как сделать умножитель напряжения

    Как сделать красную лампочку

    Как сделать красную лампочку

    Как сделать замок на ворота

    Как сделать замок на ворота

  • Рекомендуем
    Как сделать маску из попьемоше

    Как сделать маску из попьемоше

    Как сделать поделку из белой бумаги

    Как сделать поделку из белой бумаги

    Как сделать замороженную картошку фри

    Как сделать закаленное железо

    Как сделать закаленное железо

Нет результатов
Все результаты
Как сделать своими руками
  • Последние статьи
    Как сделать замороженный йогурт

    Как сделать замороженный йогурт

    Как сделать замок на цепочке

    Как сделать замок на цепочке

    Как сделать чипсы дома на сковороде

    Как сделать чипсы дома на сковороде

    Как сделать замену кузова в гибдд

  • Лучшее

    Как сделать электростанцию своими руками

    Как сделать умножитель напряжения

    Как сделать умножитель напряжения

    Как сделать красную лампочку

    Как сделать красную лампочку

    Как сделать замок на ворота

    Как сделать замок на ворота

  • Рекомендуем
    Как сделать маску из попьемоше

    Как сделать маску из попьемоше

    Как сделать поделку из белой бумаги

    Как сделать поделку из белой бумаги

    Как сделать замороженную картошку фри

    Как сделать закаленное железо

    Как сделать закаленное железо

Нет результатов
Все результаты
Как сделать своими руками
Нет результатов
Все результаты
Главная Лучшее

Как сделать стойку на локтях

Поделиться в VkПоделиться в TelegramПоделиться в WhatsApp

You might also like

Как сделать электростанцию своими руками

20.02.2025
Как сделать умножитель напряжения

Как сделать умножитель напряжения

20.02.2025

Отведение локтей — популярное упражнение CrossFit, которое должен иметь каждый, кто хочет справиться со спортом. Это упражнение не только развивает всю омическую зону и все мышцы кора, но и служит введением в некоторые соревновательные упражнения, такие как подтягивания на руках.

Что дает упражнение стойка на локтях

В CrossFit это движение пришло из гимнастики и из других важных элементов. В оригинале его также называют стойкой на голове, но в CrossFit это движение получило простое и понятное название (стойка на голове не считается спортивным вариантом, так как относится к вредному элементу компрессии позвонков). В йоге эта асана называется пинчамаюрасана.

Особенность стойки на голове заключается в том, что это упражнение сочетает в себе динамические и статические нагрузки. Он не оказывает положительного влияния на плечевые суставы, но прекрасно укрепляет их для более тяжелых нагрузок. Без этого упражнения переход к другим упражнениям с опущенной головой был бы не только затруднен, но и чреват травмами.

Противопоказания

Нет никаких серьезных противопоказаний для того, чтобы научиться останавливаться. Если упражнение стоит блокировать или заменить его на: a.

  • Проблемы с плечевым суставом.
  • Боль в плечах или шее.
  • Остеохондроз, протрузия или грыжа диска (в любом отделе позвоночника).
  • Высокое кровяное давление.

Какие мышцы работают

Осанка предполагает статическое напряжение, но дает специфическую нагрузку на все мышцы верхней части тела и туловища.

Поза тела работает:.

    .

  • Кора и поперечные мышцы.

Они также включены в проект в качестве стабилизаторов для поддержания баланса.

Техника выполнения

Хотя техника перевернутого стояния очень проста, важно, чтобы спортсмены научились выполнять все шаги как можно лучше. В некоторых случаях, особенно для начинающих, очень полезным может оказаться постепенное и поэтапное изучение движений. Пошаговое выполнение означает постепенный переход через все этапы движения.

Техника:.

  1. Для начала необходимо встать в приподнятое положение PINE (расположитесь на локтях, коленях и пальцах ног). Локти должны располагаться на полу на уровне горла.
  2. Голова должна лежать на полу между руками, а шея не должна быть слишком сильно согнута. Это может быть опасно.
  3. Оторвите колени от пола, выпрямите ноги и поднимите таз вверх. Ноги и туловище должны сгибаться под прямым углом (V вверх и вниз).
  4. Выровняйте туловище так, чтобы оно было перпендикулярно полу (спина прямая). Подтяните ноги к себе и поставьте стопы на носки.
  5. Слегка согните колено и сосредоточьтесь, сгибая ногу в колене, одновременно отталкиваясь стопой от пола.
  6. Вытяните ногу и зафиксируйте положение.

При обучении и укреплении мышц всегда лучше выполнять движения у стены. Это исключает бездействие и гарантирует, что вы не упадете назад, когда оттолкнетесь ногами от пола.

Рекомендации по внедрению

  • Если главная цель — создать правильный настрой, рекомендуется покорять движения по отдельности. Это означает "отработку техники" или другие временные периоды.
  • Если стойки являются промежуточным звеном для освоения отжиманий вверх ногами, то имеет смысл выполнять их с разными "опорами".

В целом, это довольно простое движение, не создающее большой нагрузки на мышечные волокна. Поэтому в зависимости от времени, за которое вы хотите полностью овладеть упражнением, вы можете тренироваться каждый день.

В какие комплексы кроссфита входит

В CrossFit статические позы редко используются в группах в отношении VOD. Это "тренировочные" упражнения, которые необходимы для совершенствования определенного движения. В данном случае это отжимание вниз головой. Учитывая, как много мышц задействовано на полке, это помогает при выполнении других упражнений, начиная с тяжелоатлетических движений, пока вы не станете сильным на кольцах/траве. Подробнее о силовых характеристиках штанги ->.

Заключение

В целом, работа с локтями — это довольно простое упражнение. Наряду с CrossFit и другими видами спорта, он также полезен для повышения гибкости и укрепления практически всех мышц тела, с акцентом на самые уязвимые зоны — плечи. При правильном подходе каждый может выполнять упражнения, но важно подходить к движениям постепенно, чтобы не увеличить риск с лентой в отношении VOD, так как мышцы шеи и ом зоны слабые. Это необходимое "тренировочное" упражнение для улучшения определенных движений. В данном случае это отжимания вниз головой. Учитывая, сколько мышц задействовано на полке, это помогает при выполнении других упражнений, начиная с тяжелоатлетических движений, пока вы не станете сильным на кольцах/траве. Подробнее о силовых характеристиках штанги ->.


Previous Post

Скважина на даче своими руками как сделать

Следующий пост

Серная кислота как сделать в домашних условиях

Как сделать своими руками

Как сделать своими руками

Читайте также

Как сделать электростанцию своими руками

Автор Как сделать своими руками
20.02.2025
0

Как зарядить мобильный телефон с помощью свечи? Очень просто. Вы можете построить простую тепловую электростанцию из очень доступного количества компонентов....

Как сделать умножитель напряжения

Как сделать умножитель напряжения

Автор Как сделать своими руками
20.02.2025
0

Умножитель напряжения - это особый тип выпрямительной схемы, в которой ширина выходного напряжения теоретически является целым числом, превышающим входное напряжение....

Как сделать красную лампочку

Как сделать красную лампочку

Автор Как сделать своими руками
20.02.2025
0

Ламповая роспись - это процесс окрашивания стекла в стойкий цвет. Как правило, покраска производится для затемнения и придания лампе особого...

Как сделать замок на ворота

Как сделать замок на ворота

Автор Как сделать своими руками
20.02.2025
0

Ворота - это часть ограждения, предназначенная для того, чтобы не пускать посторонних на вашу территорию. Поэтому она должна быть запираемой....

Следующий пост

Серная кислота как сделать в домашних условиях

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  • Последние статьи
  • Лучшее
  • Рекомендуем

© 2022 "Я Мастер" | Онлайн-журнал

Нет результатов
Все результаты
  • Последние статьи
  • Лучшее
  • Рекомендуем

© 2022 "Я Мастер" | Онлайн-журнал