lightanddesign.ru
Отведение локтей — популярное упражнение CrossFit, которое должен иметь каждый, кто хочет справиться со спортом. Это упражнение не только развивает всю омическую зону и все мышцы кора, но и служит введением в некоторые соревновательные упражнения, такие как подтягивания на руках.
Что дает упражнение стойка на локтях
В CrossFit это движение пришло из гимнастики и из других важных элементов. В оригинале его также называют стойкой на голове, но в CrossFit это движение получило простое и понятное название (стойка на голове не считается спортивным вариантом, так как относится к вредному элементу компрессии позвонков). В йоге эта асана называется пинчамаюрасана.
Особенность стойки на голове заключается в том, что это упражнение сочетает в себе динамические и статические нагрузки. Он не оказывает положительного влияния на плечевые суставы, но прекрасно укрепляет их для более тяжелых нагрузок. Без этого упражнения переход к другим упражнениям с опущенной головой был бы не только затруднен, но и чреват травмами.
Противопоказания
Нет никаких серьезных противопоказаний для того, чтобы научиться останавливаться. Если упражнение стоит блокировать или заменить его на: a.
- Проблемы с плечевым суставом.
- Боль в плечах или шее.
- Остеохондроз, протрузия или грыжа диска (в любом отделе позвоночника).
- Высокое кровяное давление.
Какие мышцы работают
Осанка предполагает статическое напряжение, но дает специфическую нагрузку на все мышцы верхней части тела и туловища.
Поза тела работает:.
-
.
- Кора и поперечные мышцы.
Они также включены в проект в качестве стабилизаторов для поддержания баланса.
Техника выполнения
Хотя техника перевернутого стояния очень проста, важно, чтобы спортсмены научились выполнять все шаги как можно лучше. В некоторых случаях, особенно для начинающих, очень полезным может оказаться постепенное и поэтапное изучение движений. Пошаговое выполнение означает постепенный переход через все этапы движения.
Техника:.
- Для начала необходимо встать в приподнятое положение PINE (расположитесь на локтях, коленях и пальцах ног). Локти должны располагаться на полу на уровне горла.
- Голова должна лежать на полу между руками, а шея не должна быть слишком сильно согнута. Это может быть опасно.
- Оторвите колени от пола, выпрямите ноги и поднимите таз вверх. Ноги и туловище должны сгибаться под прямым углом (V вверх и вниз).
- Выровняйте туловище так, чтобы оно было перпендикулярно полу (спина прямая). Подтяните ноги к себе и поставьте стопы на носки.
- Слегка согните колено и сосредоточьтесь, сгибая ногу в колене, одновременно отталкиваясь стопой от пола.
- Вытяните ногу и зафиксируйте положение.
При обучении и укреплении мышц всегда лучше выполнять движения у стены. Это исключает бездействие и гарантирует, что вы не упадете назад, когда оттолкнетесь ногами от пола.
Рекомендации по внедрению
- Если главная цель — создать правильный настрой, рекомендуется покорять движения по отдельности. Это означает "отработку техники" или другие временные периоды.
- Если стойки являются промежуточным звеном для освоения отжиманий вверх ногами, то имеет смысл выполнять их с разными "опорами".
В целом, это довольно простое движение, не создающее большой нагрузки на мышечные волокна. Поэтому в зависимости от времени, за которое вы хотите полностью овладеть упражнением, вы можете тренироваться каждый день.
В какие комплексы кроссфита входит
В CrossFit статические позы редко используются в группах в отношении VOD. Это "тренировочные" упражнения, которые необходимы для совершенствования определенного движения. В данном случае это отжимание вниз головой. Учитывая, как много мышц задействовано на полке, это помогает при выполнении других упражнений, начиная с тяжелоатлетических движений, пока вы не станете сильным на кольцах/траве. Подробнее о силовых характеристиках штанги ->.
Заключение
В целом, работа с локтями — это довольно простое упражнение. Наряду с CrossFit и другими видами спорта, он также полезен для повышения гибкости и укрепления практически всех мышц тела, с акцентом на самые уязвимые зоны — плечи. При правильном подходе каждый может выполнять упражнения, но важно подходить к движениям постепенно, чтобы не увеличить риск с лентой в отношении VOD, так как мышцы шеи и ом зоны слабые. Это необходимое "тренировочное" упражнение для улучшения определенных движений. В данном случае это отжимания вниз головой. Учитывая, сколько мышц задействовано на полке, это помогает при выполнении других упражнений, начиная с тяжелоатлетических движений, пока вы не станете сильным на кольцах/траве. Подробнее о силовых характеристиках штанги ->.
