Как сделать скакалку по росту

You might also like

Как сделать костер без спичек

19.02.2025

Как сделать канализационный люк

19.02.2025

Интересно.

Настройка скакалки — важная часть начала работы с этим оборудованием. В этой статье описаны значения, которым должна соответствовать скакалка, и как правильно настроить скакалку в соответствии с вашим ростом и навыками.

Упражнения со скакалкой — один из лучших вариантов для поддержания формы и разогрева мышц перед более серьезными физическими нагрузками. Чтобы получить максимальную пользу от упражнений с канатом, сначала нужно знать, как настроить оборудование под свой рост. Это можно сделать вручную или с помощью графика высоты.

Регулировка в зависимости от уровня

Для эффективной тренировки можно использовать скакалки. Такие упражнения могут укрепить сердечную мышцу и дыхательную систему. Они помогают исправить осанку, укрепить мышцы и сжечь калории.

При выборе оборудования подходящего размера следует учитывать способности и рост спортсмена. Неправильная длина скакалки может привести к тому, что новички будут неосознанно выполнять неправильную технику прыжков, что значительно снизит эффективность их тренировок.

При выборе подходящего спортивного оборудования следует помнить основные правила. Чем опытнее спортсмен, тем короче веревка.

Для начинающих.

Правильная длина веревки поможет вам лучше координировать движения, а новички быстро освоят основы. Слишком короткие веревки могут запутаться и ударить по ногам, а слишком длинные будут волочиться по полу.

Новичкам следует выбирать веревку длиной до плеч. Когда веревка проходит над головой, под ногами должно оставаться достаточно места (12-30 см над макушкой).

Для любителей.

Это второй уровень как по мастерству, так и по длине веревки. Любители уже имеют хорошие навыки прыжков, поэтому выбирайте снаряжение длиной до верхней части груди. Веревка должна быть на 6-10 см выше макушки головы. Таким образом, техника работает, а диапазон движения руки уменьшается.

При выборе тренажеров с коротким шнуром мало места для ошибки. Спортсмены вынуждены более точно двигать руками и ногами и быстрее вращать скакалку.

Для экспертов.

Опытные спортсмены берут скакалку с длиной шнура в нижней части груди. Веревка находится примерно на 2-6 см выше головы. Это позволяет выполнять очень быстрые прыжки без ущерба для техники, сохраняя при этом правильную осанку.

Если трос выбран правильно, он не будет волочиться по полу, проходя под ним. Это замедляет вращение и отскоки. Прыжки перед зеркалом позволяют визуально оценить доступное пространство над головой. Если размер подобран правильно, а прыжок удобен, можно приступать к упражнениям.

Способы подбора скакалки по росту

При покупке необходимо "примерить" изделие. Есть три размера, подходящие для спортсменов разного уровня физической подготовки

• До плеч
• Верхняя часть грудной клетки, и
• Нижняя часть грудной клетки.

Как определить правильную длину:.

• Способ 1: В магазине, выбрав понравившуюся вам веревку, сделайте следующее.
• Развяжите кабель так, чтобы он опустился на пол.
• Встаньте ногами на середину шнура.
• Вытяните рукоятку каната в сторону и подтяните ее к подмышке. Если ручка доходит до подмышек, ремень идеально подходит для вашего роста.
• Способ 2. Для второго способа подгонки веревки под ваш рост также существуют следующие простые шаги
• Сложите веревку пополам и возьмитесь руками за две ручки.
• Держась за веревку, вытяните руки вперед под прямым углом. Если веревка не касается слегка пола, лежит плашмя или весит в воздухе, значит, веревка подходит для данной высоты.
• Метод 3. Если товар приобретается в интернет-магазине и нет физического доступа к веревке, существует третий метод. В этом методе применяется таблица до длины веревки из соображений роста человека. Это можно увидеть в следующей статье.

Лучше всего покупать канат в спортивном магазине, где опытные и датированные консультанты помогут вам с выбором. Если вы покупаете в интернет-магазине, найдите и прочитайте большинство отзывов об этой веревке.

Нормы по длине скакалки

Первое и самое важное, на что следует обратить внимание, — это длина веревки, которая зависит от вашего роста. В конце концов, неудобно, если трос бьет по ногам во время прыжков. Это может произойти, если его длина очень мала. Однако также плохо, если трос слишком длинный, так как он будет раскачиваться по полу и замедлять процесс тренировки.

Используйте приведенную ниже таблицу для точного определения местоположения и регулировки троса.

Взрослые.

Взрослые боксеры и более высокие молодые люди, занимающиеся боевыми искусствами, могут обратиться к следующей таблице для выбора подходящего размера скакалки.

Для детей.

Таблица скакалок для малышей и подростков:.

При использовании этих таблиц следует учитывать погрешность ± 1-5 см.

Инструкция по регулировке длины скакалки

Начинающим пользователям каната необходимо знать, как приспособиться к своему росту, если канат длиннее, чем требуется изначально. Спортсмены, совершенствующие свои навыки прыжков, должны также знать, как укорачивать скакалку.

Настройка проиллюстрирована на примере веревки с шестиугольными бусинами.

Веревки с бусинами — это профессиональные веревки, которые можно использовать для различных трюков. Они подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Чтобы отрегулировать самый простой канат, сделайте следующее.

1. Отмерьте необходимую длину, свяжите края вместе и оставьте еще по 2 см с каждой стороны от края.
2. Удалите лишнюю длину ножом или ножницами.
3. Прижгите края чем-нибудь более легким, чтобы предотвратить разделение материала в будущем.

Если вы видели веревку на школьных уроках в школе, не вводите быстрый вариант. Новички вряд ли поддадутся. Это не приведет к снижению стимулов и потере интереса к физическим упражнениям. Рекомендуется начать с классической модели.

Советы по регулировке

При разрезании простой скакалки не складывайте скакалку посередине рукоятки. В противном случае возникнет еще большая путаница и неразбериха. Лишнюю часть, безусловно, следует отрезать. Оставьте не более 15 см шнура на каждую ручку.

Оставьте 2-3 см свободной веревки с каждой стороны от ручки до бусины. Этот запас необходим, если скакалка сжимается после тренировки в условиях повышенной влажности, например, когда утром на улице прохладно. В противном случае скакалка будет укорачиваться при прыжках и может раскрутиться.

Быстрые версии веревки имеют зажим рядом с ручкой. Для регулировки длины необходимо продеть кабель через рукоятку и зафиксировать его на месте. Обычно они имеют регулятор со специальными петлями для быстрого поворота тренажера.

Настроить канат для упражнений очень просто. В отличие от всех остальных, здесь нет ручки для завязывания узлов или подталкивания конца веревки до нужного уровня.

Иные критерии при выборе скакалки

Для повышения эффективности тренировок необходимо также знать, как правильно выбрать веревку по материалу шнура и рукоятки.

Материал рукоятки

Захваты — важный аспект при выборе скакалки. Важно, из чего они сделаны и каков их вес.

Материалы, используемые для изготовления ручек:.

• Неопрен. Возможно, лучший во всех отношениях. Такие захваты всегда остаются сухими, и веревка с ними не выскользнет из рук даже при длительном давлении.
• Дерево. Еще один отличный нескользящий материал, но не такой практичный, как неопрен.
• Пластик. Качественный материал, легкий и удобный в носке, но влага, скапливающаяся на ладони из-за пота, может сделать захваты скользкими.
• Металл. Можно назвать спортивным, мужественным вариантом, поскольку он обеспечивает тяжелую структуру, которая создает дополнительную нагрузку на плечи и руки.
• Резина. Прочный, недорогой и долговечный материал. Если вы планируете короткие тренировки в начале своей спортивной деятельности, этот вариант имеет смысл, но не стоит рассматривать его для длительного использования.

При покупке внимательно осмотрите рукоятку. Покупайте только гладкие, так как заусенцы, сколы и трещины будут натирать кожу ладони во время тренировки.

Материал и толщина шнура

Шнур является основной частью скакалки и может значительно изменить тренировочную нагрузку.

Материалы канатов включают следующие варианты

• Нейлон. Рекомендуется для начинающих и детей. Он очень мягкий и не причиняет вреда телу. Однако нейлоновые канаты не могут обеспечить интенсивную тренировку, а прыгать с ними слишком медленно.
• Канат. Легкий, но менее мощный и недостаточно быстрый для высоких скоростей.
• Резина или пластик. Оба варианта подходят для начинающих. Они гибкие, прочные и не спутываются. Пластиковые шнуры более устойчивы, лучше "рассекают" воздух и помогают ускорить выполнение упражнения. Эластичные шнуры менее эластичны.
• Сталь. Используется для CrossFit. Верхняя часть кабеля покрыта ПВХ или силиконовой оплеткой для защиты кабеля от влаги. Это позволяет заниматься спортом на открытом воздухе. Не подходит для сложных прыжков с поворотами — риск травмы.
• Кожа. Обладает отличной прочностью и низким касанием — отличный выбор для профессионалов. Недостатками являются нерегулируемая длина и высокая стоимость.
• Бусины. Он состоит из цветных пластиковых бусин. Эту скакалку можно приобрести для детей, обеспечивая занятия спортом с должным интересом и даря детям минуты радости. Эта веревка очень легкая и не спутывается.

Если скакалка слишком легкая или слишком тяжелая, она не подходит для скоростных прыжков! Это относится не только к нейлону и коже (слишком легкие), но и к резине (слишком большой вес). Самыми быстрыми являются канаты с металлическими тросами.

При выборе важны не только материал и длина веревки. Вам также необходимо знать, какая толщина веревки вам подходит. Для взрослых она должна составлять 8-9 мм, а для детей — 4 мм. Внимательно проверьте кабель. Кабель должен быть гладким, без дефектов, утолщений и посторонних предметов.

Помимо всех вышеперечисленных показателей, обратите внимание на запах и цвет веревки. Сильные запахи и очень яркие цвета являются признаками присутствия токсинов в материале. Такие веревки не следует использовать. Цвет и запах не должны быть резкими.

Сегодня на рынке представлено множество различных типов скакалок, что позволяет легко выбрать размер, соответствующий вашему росту, любимый цвет и любые другие параметры, необходимые для выбранного вами вида упражнений. Однако если первоначальная длина веревки окажется больше, чем нужно, это не проблема. Регулировка снаряда занимает всего несколько минут.

Длина каната очень важна для спортсменов. Новички и профессионалы прыгают на совершенно разную длину. Новичкам нужны более длинные веревки, в то время как профессионалы всегда используют более короткие веревки. В зависимости от длины скакалки тренер также может проверить прогресс спортсмена, поставить новые цели и сократить длину.