lightanddesign.ru
You might also like
Напиток. Это мечта для многих людей. Потому что она дает вам идеальный настрой, красивые ноги и отличную походку. Многие люди задаются вопросом, можно ли сесть отдохнуть без растяжки за день.
Чтобы узнать, как это сделать, необходимо регулярно тренироваться не менее 30 минут. Выполнив все условия, описанные ниже в этой статье, вы сможете сесть на сплит, независимо от вашего возраста и уровня гибкости.
Виды шпагата
Лонг — тайм — При выполнении этого вида шнуровки одна нога должна быть впереди, а другая сзади. Таким образом, ваши ноги будут находиться на прямой линии между ними и следовать друг за другом.
Латеральный — при этом типе ноги разведены по сторонам. Для создания этого типа шнуровки требуется больше усилий.
Ключевые правила для освоения шпагата
- Регулярные тренировки — одно из самых важных правил при обучении шпагату. Тренировки должны длиться по 30 минут каждый день. Лучше всего делать растяжку дважды в течение дня — утром и вечером.
- Растягивайтесь только после теплых упражнений (например, бега или прыжков на скакалке). Попытка сесть в щель без warm-P может травмировать вас различными способами.
- Во время занятий спортом всегда держите ноги в тепле. Таким образом вы защищаете себя и свое тело от ненужных травм.
- Разделите программу обучения на две фазы. На первом этапе вы выполняете вибрацию стоп. Во второй фазе вы стараетесь присесть во время отдыха.
- Во время тренировки постоянно держите спину прямой.
- Научитесь расслаблять свое тело — это поможет вам избавиться от боли или, по крайней мере, значительно уменьшить ее.
- Следите за дыханием — во время выполнения упражнения старайтесь вдыхать и выдыхать равномерно, без задержек.
- Не просите никого помочь сесть в щель — такая помощь часто приводит к травмам и скручиванию.
- Соблюдайте диету — во время тренировок следует употреблять как можно меньше мясных продуктов, так как они делают суставы более грубыми и затрудняют работу. Важным фактором является то, что во время тренировок необходимо пить как можно больше воды. Это связано с тем, что это улучшает эластичность ваших мышц.
Упражнения для тренировок
- Махи ногами — во время этого упражнения нужно поднимать ноги как можно выше. Выполняйте упражнение в вертикальном положении и висите примерно 20-30 на каждой ноге. Вы также можете выполнять это движение из положения лежа. Здесь ноги поочередно поднимаются и опускаются к голове.
- Сгибание — Это упражнение является упражнением на растяжку тела и ног. Для их выполнения встаньте и выпрямитесь, сохраняйте прямую осанку, откиньтесь назад и потянитесь к полу. Не сгибайте колени и не сгибайтесь в талии при наклонах. Быстро согнитесь, сделав 30 или 40 касаний пола. В качестве альтернативы вы можете делать это медленно, задерживаясь в этом положении на одну минуту. Если у вас есть так называемый балетный бар, вы можете выполнять следующее упражнение. Встаньте на одну ногу, вытяните другую и поставьте пятку на перекладину. Теперь присядьте, держась за поднятую ногу. Вы также можете наклонять свое тело в разные стороны, удерживая ноги на перекладине.
- Наклоны в положении сидя: сядьте на пол и разведите ноги в стороны. Согните одну ногу и вытяните ее вперед. Находясь в этом положении, наклонитесь и вытяните руки перед собой.
- Упражнение "бабочка" — для его выполнения необходимо вытянуть обе ноги из положения сидя так, чтобы колени оказались на полу. Во время выполнения этого упражнения можно толкать ноги руками.
После выполнения всех вышеперечисленных упражнений примите горячий душ и смажьте ноги кремом.
Как сидеть на сплитах
Нет необходимости думать о том, как сесть в трещину, так как в любом случае это займет довольно много времени. Лучше всего сосредоточиться на процессе и фиксировать свой прогресс.
Самый простой способ сделать это — сделать скрутки основы.
Объяснение скручивания нитей основы:.
Начните с теплого душа, после которого можно приступить к разминке.
Во время разминки используйте следующие упражнения Встаньте и из этого положения согните одну ногу в колене и толкните ее в ягодицу. Затем вытяните ногу назад, чтобы увеличить нагрузку. Во время выполнения упражнения держите спину как можно прямее. Попробуйте выполнять приседания из этого положения. Затем выполните то же упражнение с другой ногой.
После разминки попробуйте сесть в вертикальный раскол. Вытяните ноги как можно дальше и постепенно постарайтесь сесть прямо.
Шпагатные кресты
Резьбовые кресты сложнее в изготовлении. Для этого необходимо двигать суставами и растягивать сухожилия во время тренировки.
Чтобы узнать, как сделать крестовый близнец, вам необходимо
- Сядьте на пол. Обхватите ноги руками, подтягивая ноги к паху. (Это называется позой лотоса). Затем медленно и постепенно опустите колени на пол. Как только вы опуститесь на максимальное расстояние, исправьте результат.
- Далее выполните следующее упражнение Сядьте на пол и раздвиньте ноги. Затем наклонитесь вперед и позвольте своему телу достичь пола.
Несколько советов по изучению горизонтальных струн:.
-
Старайтесь выполнять все упражнения на растяжку в горизонтальном положении.
- Перейдите из вертикального положения в горизонтальное, и
- Если вы можете сидеть на вертикальных струнах, возьмите стул или скамейку и используйте их, чтобы вытянуть ноги на 180 градусов.
- После первой тренировки вы почувствуете сильную мышечную боль по всему телу. Однако это не означает, что боль в мышцах пройдет, как только вы прекратите заниматься спортом, наоборот. Теплая ванна может помочь облегчить боль.
- После месяца ежедневных тренировок старайтесь как можно больше сидеть на сплитах. Идите как можно медленнее и легче. И самое главное, никогда не прекращайте тренировки, если вы вдруг почувствовали, что не получаете результатов. Рано или поздно, выполняя все упражнения, вы сможете лучше освоить пряжу.
Не тренируйтесь, если у вас
- Если температура вашего тела выше 37,5°C
- У вас серьезное заболевание
- У вас есть различные заболевания суставов; или
- У вас травмы мышц или растяжение связок.
Во всех этих случаях настоятельно не рекомендуется выполнять физические упражнения, так как это может привести к осложнениям. Рекомендуется дождаться полного выздоровления, прежде чем возобновлять тренировки.
Если вы преодолеете лень и будете регулярно выполнять упражнения, описанные в этой статье, то уже через месяц сможете сесть на тиски или, по крайней мере, максимально приблизитесь к своей цели.
Важно отметить, что научиться прясть больше можно в любом возрасте. Не бойтесь начать думать, что вы слишком стары для этого. Конечно, в более молодом возрасте гораздо легче освоить это упражнение.
Удачи вам в приготовлении спагетти!
Поставьте нам "лайк". Важно для автора: подпишитесь на канал Яндекс.Бизен и вступите в группу Вконтакте.
