В этой статье два фитнес-отца и предприниматель советуют вам подавать хороший пример следующему поколению. Это план тренировок для мужчин, который поможет вам укрепить здоровье, построить красивое тело и улучшить свою жизнь в любом возрасте.
Среди людей, как онлайн, так и офлайн, уже давно ведутся споры — как должен выглядеть взрослый мужчина? Должен ли он быть взволнован? Или не обязательно?
У каждого свое мнение на этот счет. Некоторые приводят в качестве доказательства цитату из Daily News "Flab is the new fab". Они считают, что женатому мужчине с детьми не нужно мускулистое тело. Другие, напротив, считают, что наличие семьи — это не повод откладывать заботу о себе. На многих сайтах по бодибилдингу есть статьи о планах и советах по укреплению тела после 30-45 лет.
Нравится ли нам наше тело или нет, гордимся мы или стыдимся того, что видим в зеркале, мы все равно считаем, что папы должны следить за своей фигурой.
И именно об этом Брендан Фоккен хочет поделиться с вами своими мыслями. Фоккен — фитнес-модель и эксперт по созданию фигуры и упражнениям. Недавно он подружился с фитнес-предпринимателем Тоддом Абрамсом. Вместе они основали компанию DadBod. Его цель — помочь папам узнать больше о фитнесе, еде, бизнесе и многих других областях, в которых они могут дать совет.
Недавно Фоккен рассказал о росте субкультур и дал совет всем начинающим мужчинам, как привести себя в форму.
Зачем взрослому мужчине качаться?
Нет ничего для мужчин, которые не занимаются спортом или имеют избыточный вес. У них есть свои причины.
Но мы не хотим советовать людям, что для мужчин с детьми приемлемо быть пухлыми и дряблыми, и что женщинам нравится их фигура. Мы с этим не согласны! Автор этой статьи — тоже отец, и он каждый день ходит в спортзал и работает там до седьмого пота. И отцы, с которыми мы имели дело, а заодно и их жены, согласны с тем, что мужчина в семье должен следить за своей фигурой.
Просто хочется, чтобы люди были успешными, здоровыми и счастливыми и передавали это похвальное стремление своим детям. Мы хотим научить людей стремиться быть лучше, стремиться к более высоким стандартам. И многим это трудно, потому что нет примеров, которые бы приходили на ум. Чтобы преодолеть этот распространенный сегодня стереотип (что папа может расслабиться и не беспокоиться о своей фигуре), нужно изменить не только свое тело, но и взгляды на жизнь. Вам нужно найти мотивацию в физических упражнениях, правильном питании и личных отношениях — и, конечно, подавать пример своим детям и окружающим.
Конечно, никто не может назвать себя совершенным. Но они не в форме и имеют рельефные мужские тела. А для некоторых достаточно того, что они не страдают ожирением. Они любят своих жен. В этом случае зачем ходить в спортзал?
Настоящие физические упражнения важны и по другой причине — долголетие. Кто не хочет обнять своих внуков? Допустим, сейчас они здоровы. Но вы можете делать больше, получать больше удовольствия от жизни, быть более уверенным, энергичным и любящим, как и все остальные.
‘Что, если у меня не хватит времени? Как я могу потратить наименьшее количество усилий, чтобы добиться чего-то?". Вы скажете.
Если вы уже думаете о нехватке времени и хотите тратить его меньше, значит, вы уже думаете неправильно. У каждого есть время. Вам нужно правильно расставить приоритеты.
Очевидно, что это звучит немного жестко, но автор за свою карьеру работал со многими родителями и твердо поставил их на правильный путь. Но начните с малого — посещайте тренажерный зал хотя бы два раза в неделю, выполняя низкоинтенсивные упражнения и кардиопрограмму.
Пересмотрите свой рацион и исключите из него продукты, которые считаются вредными для здоровья. Достаточно начать с самых вредных. Затем замените их здоровыми альтернативами. И знайте, что даже такие замены уже улучшают вашу жизнь.
Подумайте об этом так. Вы — результат всех ваших хороших и плохих решений. То, что мы пытаемся сделать в своей жизни, — это снизить шкалу добра, добавив больше добра в нашу жизнь. Отдавайте предпочтение хорошему и полезному. Делайте это, и вскоре ваш образ жизни значительно улучшится.
Нет необходимости быть неподотчетным. Двигайтесь вперед, насколько это возможно, и хорошее обязательно произойдет.
Что делать, если у меня нет времени?
Вы — ваша самая большая инвестиция. Когда вы инвестируете в себя, выигрывают все. У вас будет больше энергии, вы будете больше успевать и дольше жить. Вы станете увереннее в себе и будете получать больше удовольствия от жизни.
Ваша личность тоже изменится — вы будете больше работать и делать то, о чем раньше только думали и говорили. Вы будете проводить меньше времени, расслабляясь и смотря телевизор, но по мере того, как ваша жизнь будет меняться, вы поймете, что на самом деле вам это не нужно. Действительно, жизнь становится проще и комфортнее — скоро вы будете делать вещи, даже не задумываясь об их сложности.
Когда не поздно начинать тренировки?
Однако вы можете сказать: "Все это звучит замечательно, но для меня уже слишком поздно. См. Если мне 40 лет и я никогда не занимался интенсивными физическими нагрузками, буду ли я прогрессировать?". Некоторые люди говорят.
Но вы можете прогрессировать! Если вы еще живы, то можете! Автору этой статьи 40 лет, и в возрасте 35 лет он думал, что все идет по наклонной и что ему самому никогда не подняться дальше. И у вас в жизни может быть похожий момент.
Но он сделал правильный выбор — стремиться выше и лучше, несмотря на жизненные трудности. Даже если жизнь во всех отношениях против вас. Что с тобой случилось? Он не упал. Он стал профессиональным спортсменом, привлек спонсоров, появился на обложках многих журналов, объездил почти весь мир, путешествуя, и, конечно, улучшил свое здоровье и форму. Он также много знает о спортивном бизнесе — он улучшил то, что имел, и открыл много новых предприятий. Так, в возрасте 37 лет он понял, что на самом деле означает слово "занят".
И он ничем не отличается от вас или кого-либо еще. У него просто определенный склад ума — он чего-то хочет и много, много работает для этого.
И это все, что он пытается сказать: когда вы учитесь самостоятельно менять свою жизнь, ваше тело реагирует на это. Все зависит от вашей личности и менталитета.
С чего начать?
Мне надоело слушать рекламу так называемых "суперпродуктов". Если бы вы могли изменить что-то одно в своем питании, чтобы улучшить свою жизнь, что бы это было?
Вам нужно сосредоточиться на здоровой пище. Не только конкретные продукты, но и весь набор продуктов, которые вы едите. Белки, много овощей, немного фруктов и полезные жиры. Обратите внимание на эти четыре ключевых питательных вещества, стараясь разнообразить свой рацион, получая эти вещества из разных продуктов.
Не поддавайтесь никаким экстремальным советам; не пытайтесь есть один раз в день или десять раз в день. Следите за тем, что вы кладете в рот! Если вы измените свою жизнь, будете чаще ходить в спортзал и вести более активный образ жизни, вы увидите, что ваше отношение к еде тоже изменится — вы захотите есть более здоровую пищу.
Также не рекомендуется полностью исключать что-то из своего рациона. Важны порции и количество. Когда вы учитесь есть понемногу, вы знаете, что находитесь на правильном пути.
Другими словами, если вам время от времени хочется мучного, в этом нет ничего плохого. Не думайте об этом — просто наслаждайтесь этим время от времени. Если вы съедите десять пончиков вместо одного, Джим не поможет.
Наконец, одни и те же правила не применимы ко всем. Время покажет, что вам больше подходит. Но самое главное — это регулярность. Множество маленьких шагов со временем будут расти.
И не забывайте пить много воды. По возможности пейте чистую воду. Многие люди забывают это делать.
Нужно ли менять программу тренировок регулярно?
Многие люди путаются и чрезмерно усложняют свою жизнь в этой области, особенно когда слушают советы, которые им дают в Интернете.
Некоторые люди проводят одни и те же тренировки в течение нескольких месяцев и видят впечатляющие результаты! Да, это так! Они лишь увеличивают вес оборудования с течением времени и уменьшают в остальное время, что работает на них. А некоторые люди получают огромную пользу от такой установки и тренируются по-разному каждую неделю.
Личное мнение автора — делайте то, что вам подходит, и продолжайте это до тех пор, пока видите результаты. Разнообразие помогает. Вы можете и должны менять свои тренировки, но я рекомендую каждый раз выполнять несколько наиболее важных упражнений. Найдите те, которые вам нравятся, и продолжайте их делать.
В какой-то момент своей жизни вы должны принять решение, встать с дивана и начать двигаться. Возможно, час или два в спортзале — это то, что вам нужно. Все может измениться! И они должны! Занимайтесь тем, что вы любите, изучайте свое тело и извлекайте из него максимальную пользу.
Какой план лучше для занятого человека?
Это зависит от того, сколько тренировочных дней у вас осталось. Для тех, у кого мало свободного времени, мы рекомендуем высокоинтенсивные тренировки, которые активизируют две или три группы мышц одновременно. В конце тренировки следует выполнить высокоинтенсивные упражнения, ускоряющие метаболизм.
Такой подход развивает мышцы, сжигает жир и позволяет быстро набрать скорость.
Например, вы можете начать с программы тренировок для всего тела. Это означает, что вы тренируете все тело одновременно. 12 циклов упражнений можно разделить на круговые тренировки. При круговой тренировке вы выполняете несколько упражнений одно за другим, в зависимости от имеющегося времени.
Пример программы тренировок для мужчин
3 сета по 10 повторений
3 сета по 10 повторений
- Жим лежа (жим икры)
3 сета по 10 повторений
- Фронтальный подъем со штангой на вытянутой руке
- Жим от груди или скамья для штанги
3 сета по 10 повторений
- Разгибание рук на кабельной машине
3 сета по 10 повторений
3 сета по 10 повторений
3 сета по 10 повторений
Если вы хотите увеличить темп и интенсивность, вы можете начать более интенсивную программу.
Однако вы можете сказать себе: "Моя фигура сильно отличается от вашей. Как я могу доверять вам? Почему ваша программа должна помочь лично мне?" Вы спросите.
Однако я ничем не отличаюсь от других. Я рос не в самых спокойных условиях и в детстве старался быть сильным, но силовые тренировки не давались мне естественно, и освоить их было нелегко. Наоборот, в школе меня дразнили за то, что я не мог поднять 50 кг, когда другие могли. Поэтому я научился тренироваться с отягощениями.
Я читал и впитывал все, что мог, пока учился в университете. Я начал тренировать других в возрасте 21 года, а в 25 лет открыл свой собственный тренажерный зал. С тех пор я построила успешный тренерский бизнес, одновременно развивая собственное тело.
Я продолжала расти и сегодня могу сказать, что у меня 14 сертификатов по фитнесу и три по спортивному питанию. К 30 годам я разработал собственную оздоровительную программу для сотрудников крупной компании. Затем я внедрил эту программу во всех филиалах рассматриваемой компании по всей стране.
Честно говоря, добиться всего этого было нелегко. Я пытался, совершал ошибки и падал. Но я встал и продолжал идти. Я не лучший в своей области, но знаю о ней достаточно. Если вы в чем-то не разбираетесь, никогда не упускайте возможность совершенствоваться и учиться чему-то новому. И вы можете сделать то же самое.