lightanddesign.ru
You might also like
Найдите причину низкой самооценки и начните лечить себя.
Если вы решили прочитать эту статью, у меня для вас хорошие новости — вы на правильном пути. В конце концов, признание проблемы — это первый шаг к ее решению.
Прежде чем я объясню, как укрепить вашу уверенность, я хочу предупредить каждого из вас. Это не так просто, как вам кажется. Это требует много работы, особенно поначалу. Но затем, когда начнется трансформация, вы ощутите себя совершенно по-новому.
Признаки неуверенности в себе у женщин и девушек
Во-первых, давайте обсудим поведение тревожных девушек. Ваша задача — запомнить эти несколько признаков и следить за ними. Как только вы заметите, что они ведут себя подобным образом, скажите "стоп" и постарайтесь изменить их поведение.
- Беспокойство.
- Страх критики,.
- строгость в отношении себя и своей внешности, а также
- Неспособность принимать комплименты — смущение, a
- чувство, что вы — жертва обстоятельств, несчастный человек.
- Отсутствие желания или безразличие к собственным потребностям
- Боязнь ответственности, боязнь проявлять инициативу
- Постоянная неудовлетворенность своей жизнью и окружающими вас людьми.
Нашли ли вы в себе какие-либо из этих пунктов? Я знаком с каждым из них. Поэтому советы, приведенные ниже, будут полезны всем нам.
Приобретаем уверенность за 11 шагов
В связи с этим рекомендации даются в соответствии с их важностью. Начните с первого пункта и постепенно продвигайтесь вперед. Таким образом, позитивные изменения не будут длиться слишком долго.
Определите причины беспокойства.
Это самый сложный шаг. Это не просто потому, что это первый раз. Поиск причины требует большого самоанализа. Копаться в прошлом всегда неприятно, особенно если оно было травмирующим. Но это необходимо сделать, чтобы найти причину вашей проблемы.
Без выявления причины вашей тревоги другие советы будут бесполезны, поскольку прошлые обиды, детские травмы и другие негативные моменты останутся в вашем подсознании.
Ниже рассматриваются три наиболее распространенные причины.
Первая — это прошлый негативный опыт и серьезные ошибки. Если вы пережили болезненные ситуации, естественно, что ваша самооценка пострадает. Например, тяжелое расставание с любимым человеком, издевательства в школе.
Однако вы не можете изменить историю. Вы можете только учиться на прошлых ошибках и предотвращать будущие. В этом могут помочь психологические книги, например, труды Луизы Хей, и консультации с психологом.
Вторая причина — родительское руководство. Большинство взрослых проблем берут начало в детстве. Если вас недостаточно хвалят или говорят, что вы недостаточно хороши, вы будете чувствовать себя неуверенно.
Индивидуальное лечение у специалиста может помочь вам преодолеть серьезную травму. Читайте также нашу статью о том, как перестать обижаться на себя. Вы должны осознать, что теперь вы взрослый человек и можете дать себе все, чего вам не хватало в детстве. Независимо от того, как к вам относятся ваши родители.
В-третьих, это постоянное сравнение себя с другими. Уверенные в себе женщины никогда не думают, что они неполноценны, слабы или некрасивы. Они понимают, что каждый из нас особенный, поэтому нет необходимости в сравнении, и мы можем только восхищаться собой и другими.
Отпишитесь от всех блогеров и знаменитостей, которые будут следующими, кто заставит вас упасть духом и почувствовать глубокую неудовлетворенность своей жизнью. Смотрите на себя в зеркало, а не на других женщин на улице. Оценивайте свои личные качества, а не мечты о совершенстве. Вот как это сделать
Напишите список своих сильных сторон
Эта привычка полезна для повышения самооценки. Когда вы остаетесь дома одна, постарайтесь расслабиться. Примите ванну, нанесите маску на лицо или прилягте на диван. Затем возьмите лист бумаги и ручку и запишите 20 качеств, которые вы цените в своей личности и внешности.
У меня есть такой список, но признаюсь, что составить его было довольно сложно. Особенно после пункта 10. Если вы считаете, что вам нечего сказать о себе хорошего, подумайте о том, что кто-то рядом восхищается вами, и запишите это. Например, "хороший повар", "хорошая домохозяйка" или "добрый".
Если вы чувствуете тревогу, прочитайте этот список несколько раз, пока вам не станет легче.
Это укрепит ваши сильные навыки и сделает их еще более интенсивными.
Напишите список своих слабых сторон
Запишите все, что вам не нравится в себе, как в своей внешности, так и в характере.
Прочитайте получившиеся два списка (ваши сильные и слабые стороны). Осознайте, что все это — часть вашей сущности. И именно эти черты делают вас тем, кто вы есть. Никто на земле не обладает всеми этими качествами одновременно.
Подумайте, как вы можете использовать или исправить свои "недостатки". Например, если вы громко говорите или много жестикулируете, запишитесь на курсы ораторского искусства. Если у вас избыточный вес — купите абонемент в спортзал и возьмите на себя обязательство делать фотографии до и после. Если вы, как и я, чрезвычайно раздражительны, изучите технику релаксации.
Перестаньте винить себя за свои слабости и начните работать над ними.
Нарисовать портрет уверенности
Затем напишите подробное описание того, каким вы видите себя, когда чувствуете себя уверенно. Это должна быть конкретная фотография. Чтобы облегчить задачу, задайте себе четыре вопроса и подробно ответьте на них
- Кем я хочу стать? Это включает в себя внешний вид, характер и поведение.
- Кем я хочу стать? Работа, хобби.
- Чего я хочу достичь? Доход, навыки, личность.
- Что я хочу попробовать? Давно отложенные мечты, планы.
Этого достаточно, чтобы планировать изменения на следующий год. Затем выберите пункты, которые наиболее важны для вас, и пункты, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство. Ставьте SMART-цели. Это должно быть:.
- Специфический.
- Измеримые,.
- Возможно.
- Важно,.
- Временные рамки.
Более подробно эта техника рассматривается в статье о том, как ставить SMART-цели.
Записывайте все действия и успехи в личный дневник.
Ведите дневник своих успехов.
Неуверенные в себе женщины склонны недооценивать свои достижения. С другой стороны, вы должны восхищаться собой, независимо от того, насколько это мало или незначительно.
Купите красивый ежедневник и ручку и каждый вечер записывайте свои достижения в течение дня. Выпиваете ли вы стакан воды по утрам? Съесть половину шоколадки вместо целой плитки? Нашли ли вы в себе силы сделать 10 приседаний? Это здорово! Вы заслуживаете похвалы.
В конце недели или месяца рекомендуется перечитать свои записи. Это ощутимо повышает уверенность в себе.
Используйте аффирмации.
Это очень мощная техника, но многие ее незаслуженно недооценивают. Самоутверждение действительно работает. Рассмотрим эффект плацебо. Аффирмации призваны помочь вам поверить в себя и почувствовать себя увереннее. Это краткое выражение позитивного отношения.
Вот пять аффирмаций для уверенности в себе:.
- Я люблю, кто я есть, я люблю, кто я есть, я люблю, кто я есть
- Я выбираю доверять себе, я выбираю доверять себе, я выбираю доверять себе, я выбираю доверять себе, я выбираю доверять себе, я выбираю доверять себе, я выбираю доверять себе
- Я очень талантливая и одаренная женщина, я
- Я красивая и уверенная в себе, я
- Я привлекаю внимание и нравлюсь людям
Подтверждение легко придумать. Также доступно множество интернет-выражений — выберите то, которое вам нравится. В нашей статье о том, что такое подтверждения, мы подробно объяснили, как с ними работать.
Защищайте свои личные границы.
Если вы не хотите что-то делать, скажите "нет". Это не рутинные задачи, а требования огульных сторонников и крестоносцев. Иногда люди, которые чувствуют себя беззащитными, буквально сидят у вас на горле. Избегайте таких ситуаций в своей жизни. Откажите в займе другу, который не хочет его возвращать, и вы почувствуете себя увереннее.
Это также относится к тому, что обычно называют "токсичной" средой. Люди, которые недооценивают ваш успех, игнорируют ваш опыт и не знают, как разрушить вашу самооценку. Часто такими людьми являются ваш муж, родительский родственник или близкий друг.
Начните выражать свое недовольство. Объясните, что вы не хотите это слышать. Если человек не ходит на встречи и не хочет работать над отношениями, рекомендуется ограничить или вовсе прекратить общение с ним.
Вы чаще получаете удовольствие
Позвольте себе эти маленькие удовольствия. Это положительно влияет на ваше эмоциональное состояние. Дарите себе подарки, даже маленькие и недорогие. Постепенно вы почувствуете больше радости в жизни и обретете больше уверенности в своих силах.
Вам также предлагается написать список своих любимых занятий. Это будет не менее 10 объектов. Если вы чувствуете беспокойство, уделите несколько минут чему-то красивому, чтобы зарядиться энергией и набраться сил. Рекомендуется делать это утром перед важной работой или встречами.
Найдите себе хобби.
Хобби — хороший источник энергии и расслабления. Если вам это интересно, вы почувствуете себя многогранной личностью и обретете больше уверенности в себе.
Танцы, макияж, пение, спа и фотография идеально подходят для стимулирования женской уверенности. Однако если вы любите другие занятия, например, придумывать что-то новое, это тоже не проблема. Нет предела увлечениям, которые вы можете выбрать для себя.
Это может быть самозащита.
Ваши финансы — это основа уверенности каждого человека в себе. Если вы финансово зависите от мужчин или своих родителей, у вас нет возможности покупать вещи, которые вам нравятся, потому что вам будет стыдно тратить чужие деньги, хотя бы на приобретение предметов первой необходимости. Поверьте, как только вы сможете купить себе красивую одежду, вы обретете больше уверенности в себе, если сможете оплачивать встречи с подругами.
Работайте над своей внешностью
Я ставлю этот пункт на последнее место, но не на последнее, потому что внешний вид не является существенным компонентом уверенности. Есть много известных личностей, которые не соответствуют кодексу красоты — и именно поэтому я поставил этот пункт в конце. Более того, бодипозитивность поощряется в XX веке. Если ваши "недостатки" не влияют на ваше здоровье, вам не нужно их исправлять, они могут стать индивидуальной маркировкой.
Мой совет — уделять больше внимания тому, как вы себя преподносите. Есть три элемента.
- Ваша походка, ваша
- Ваше выражение лица, и
- Разговор.
Попробуйте ходить с прямой спиной и высоко поднятым подбородком. Если вы стесняетесь, поставьте любимую музыку на наушники и ходите под ее ритм. Сначала вы просто пытаетесь показать уверенность, но со временем это станет правилом вашего поведения.
Также следите за тем, чтобы ваша речь была четкой. Удалите слова-паразиты и укрепите свой словарный запас. Уверенные в себе люди правильно используют акценты и говорят спокойным, тихим голосом.
Мы также рекомендуем нашу статью о том, как полюбить себя. Существует множество советов по формированию здоровой самооценки.
Заключение
Уверенность в себе всегда начинается с внутренней работы, а не с внешних изменений. Независимо от стиля одежды, веса и цвета волос, вы можете привлекать внимание и чувствовать себя комфортно в обществе. Для этого вам нужно сначала найти и устранить причину вашей неуверенности, а затем одновременно заняться всем остальным.
Надеюсь, вы найдете эту статью полезной. Если вы хотите узнать больше о самосовершенствовании, подпишитесь на обновления.
