lightanddesign.ru
You might also like
У многих женщин есть проблемные зоны в области ягодиц, особенно после рождения ребенка. Роды сами по себе расширяют тазовые кости, а пребывание дома с ребенком не делает бедра тоньше. Вернуть прежнюю тонкость НО и восстановить напряжение в НО помогут многие специальные упражнения и ограничения в питании.
- Как закрыть бедра
- Как уменьшить объем бедер мужчины
- Как уменьшить размер бедер
Чтобы носочная часть выглядела красиво и соблазнительно, она не должна быть дряблой и иметь "ушки". Упражнения на задние, передние, внешние и внутренние мышцы бедер могут сделать бедра более стройными и привлекательными. Наденьте специальное белье для похудения или специальные леггинсы для похудения перед началом физических упражнений. Их ношение поможет вам быстрее достичь желаемых результатов.
Разминайтесь и растягивайтесь перед началом упражнений. Сюда входят круговые повороты головы и ботинка вперед, назад и в сторону. Сделайте серию чередующихся фронтальных приседаний обеими ногами. Дышите равномерно, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
Упражнение "Сейко". Она направлена на быстрое уменьшение объема бедер. Встаньте в позу кошки, расположив правую ногу под углом 90° к телу. Вдохните, громко выдохните и задержите дыхание на пять секунд. Поднимите поднятую ногу вперед, затем вверх и обратно вниз. Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми. Продолжайте махи ногой в течение 10-15 секунд. Займите исходную позицию. Изменения ног. Постепенно увеличивайте продолжительность упражнения, делая махи ногами шире.
Упражнение с лодкой. Сосредоточьтесь на внутренних мышцах бедра. Сядьте на пол. Раскройте ноги как можно шире. Втяните пальцы ног в стопы и раскройте их, упираясь пятками в пол. Опирайтесь на руки, вытянутые за спиной. Опустите голову и втяните живот внутрь. Затем переместите руки вперед, согнитесь и положите ладони на пол перед собой. Наклонитесь вниз и вытяните руки вперед. Держите ноги прямыми и не сгибайте колени. Удерживайте их в самом дальнем положении в течение 10 секунд.
Упражнение "укрепление бутуи". Это самое эффективное упражнение для укрепления задней поверхности бедер и уменьшения объема но. Лягте на пол на пол, колени согнуты, руки раскрыты. Упритесь головой, плечами и руками в пол и медленно поднимайте бедра. Проползите нижнюю часть спины и раздвиньте бедра. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 7-10 раз.
После упражнений примите душ, поверните воду к внешней стороне бедер и нанесите крем против клеточного камня.
Одних упражнений для сужения бедер недостаточно. Сначала необходимо удалить излишки жира в ягодицах. Поэтому соблюдайте строгую диету. Откажитесь от мучного, сладкого, жирного и копченого. Пейте много негазированной воды.
