lightanddesign.ru
You might also like
Многие женщины пытаются найти способ избавиться от ям и впадин на бедрах и ляжках. Это вторая по распространенности проблема после целлюлита.
Что такое «впадины на бедрах»?
Как следует из названия, это изогнутый контур тела в сторону, который достигает верхней части бедра чуть ниже BUT.
Разве вы не слышите? Вы можете знать его под другими названиями: ямка, ямочка, талия или заполненная восьмерка.
Очевидно, что эта проблема настолько распространена, что имеет свое научное/медицинское название — ее также называют "иконой" бедра.
Впадина НО может быть обусловлена особенностью строения костей или мышц, либо генетикой. Какой бы ни была причина, упражнения в любом случае могут исправить ситуацию.
Даже если проблему нельзя полностью устранить, ее можно сделать менее заметной.
Некоторые женщины носят специальное корректирующее белье, чтобы нормализовать нежелательный рельеф, но это лишь временное решение. Ниже перечислены некоторые способы уменьшения ямок на ягодицах, включая упражнения и другие методы лечения.
Если вы действительно хотите победить эту проблему, вам необходимо придерживаться здорового образа жизни, то есть заниматься спортом и правильно питаться.
Вы должны помнить, что ягодицы обычно являются чистыми жировыми отложениями и что, тренируя боковые мышцы бедра, вы сможете навсегда избавиться от этой проблемы.
Упражнения, которые помогают бороться с впадинами на бедрах
В формировании "шеи" участвуют две мышцы — центральная и малая ягодичные мышцы. Следующие упражнения помогут нацелить эти мышцы и нормализовать работу лакея
1. боковые подъемы ног (20 повторений на каждую ногу)
Лягте на левый бок, положив голову на левую руку, а правую руку на пол перед грудью.
Нижние конечности должны быть согнуты, а верхние — выпрямлены. Поднимите правую ногу как можно выше, не двигая остальным телом.
Сделайте паузу на мгновение, а затем вернитесь в исходное положение.
Осложнения: используйте дополнительный вес на лодыжке.
2. область рук и ног (20 повторений каждой ногой).
Стоя на коленях. Напрягите мышцы живота и ягодиц и медленно потяните правую ногу и левую руку.
Чрезвычайно, даже кратковременно подтяните ягодицы. Выполните 6 комплектов.
Осложнения: используйте дополнительный вес на лодыжке.
3. занятие с весом собственного тела (20 повторений).
Стойте шире плеч. Начинайте отводить бедра назад и опускаться вниз, как будто вы сидите. Примечание: Держите спину прямо и не заходите коленями за пальцы ног.
Осложнения: используйте гантель.
4. плавание (20 повторений на каждой ноге)
Встаньте на ширине плеч и поставьте руки по бокам. Сделайте большой шаг левой ногой и согните левое колено.
Согните правое колено так, чтобы правая стопа оказалась на пальцах ног. Поднимите руки перед собой до уровня плеч, ладони направлены внутрь. Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне. Убедитесь, что каждое колено образует прямой угол и не выходит за пределы пальцев ног.
Усложнения: возьмите в руки две гантели.
Попробуйте выполнить эти упражнения для округления боков. Даже если вам не удастся полностью избавиться от "бедер", каждую тренировку сопровождают многообещающие результаты.
Советы для заполнения впадин на бедрах
Это, пожалуй, самое важное, что нужно знать, если вы хотите знать, как подкачать ягодицы и избавиться от фигуры.
1. наслаждайтесь жизнью!
Как упоминалось ранее в статье, возможные исходы могут быть прерваны естественными факторами. У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к накоплению жировых отложений в этой области, даже если они обычно занимаются спортом.
Если форма вашего тела предполагает, что средством являются бедра, вы не сможете избавиться от них полностью. Но самое главное — у вас всегда будет мотивация совершенствоваться.
Регулярно занимайтесь спортом, откажитесь от вредных привычек и живите полной жизнью. Вы не только будете лучше выглядеть, но и чувствовать себя лучше.
2. выбрать подходящую одежду для работы.
Если вы не можете изменить ситуацию, извлеките из нее максимум пользы". — Руководящие принципы в данном случае. Если форма вашего тела предрасполагает к "плечам", ваша обязанность номер один — подобрать правильную одежду.
В этом случае могут помочь шторы, свободные фасоны и противоположные цвета.
Например, следует избегать больших брюк и джинсов. Если вы хотите их носить, наденьте длинную рубашку, закрывающую талию.
Вы также можете попробовать высокие юбки или платья. Кроме того, помните, что можно приобрести специальное белье.
3. обучение.
Если вы от природы склонны к впадинам или ямкам в бедрах, лучше научиться жить с ними, и даже в форме вашей верхней части они немного останутся.
Это особенно актуально, если вы уже обучены, но точно знаете, что ничего не можете с этим поделать. Концентрация на какой-то области не принесет большого вреда вашей тренировке, но лучше всего задействовать все тело.
Однако если "шишки" в пояснице больше вызваны неправильным питанием и малоподвижным образом жизни, тренировки должны быть приоритетными.
Рекомендуется выполнять следующие упражнения
Посадка.
5 мин. композитная доска. 60 с — полная доска, 30 с — доска с локтями, 60 с (по 30 с с каждой ноги) — доска с поднятыми ногами, 60 с — боковая доска, 30 с — полная доска, 60 с — доска с локтями.
Доска эффективна для проработки мышц живота, так как тренирует все части живота.
Завиток.
повороты. уровень 1-3 сеты, уровень 2-4 сеты, уровень 3-5 сеты, отдых 2 мин. 20 оборотов в минуту, 10 боковых поворотов, 10 оборотов с прямыми руками, 20 поездок на велосипеде, 10 оборотов на коленях, 10 обратных поворотов.
Существует множество вариаций твиста, и все они по-своему эффективны. Самым важным из них является хорошая нагрузка на тело без дополнительных отягощений.
Упражнения для ягодиц.
Бедра и спина являются неотъемлемыми частями тела. Поэтому, если вы хотите увеличить объем бедер и округлить бедра, вам необходимо выполнять ряд упражнений, направленных на эти части тела. Лучше всего обратиться за помощью к персональному тренеру, который разработает для вас индивидуальную программу упражнений.
4. корректирующая операция
Конечно, профилактика всегда лучше активных мер. Но если ничего не помогает, что вы можете сделать? Тогда вы вполне можете сделать выбор в пользу эстетической хирургии.
Пластическая хирургия
Хирургия может стать решением при определенных условиях — например, вы можете выбрать липосакцию, чтобы ускорить процесс создания идеального тела. Большинство специалистов-хирургов прогнозируют и компенсируют это с помощью жиросжигающих инъекций.
Инъекции собственного жира
Еще одна процедура, которая помогает выровнять контур бедер. Во время этой процедуры жир забирается из проблемных зон, таких как живот, и при необходимости вводится. В данном случае — бедра.
Криолиполиз.
Это еще один распространенный метод удаления "шишек" с бедер и ягодиц, но перед его применением следует обсудить с врачом.
Бедренные имплантаты.
Наиболее радикальным методом коррекции является имплантация. Ваш хирург будет использовать его только в том случае, если он показан вам по медицинским показаниям. Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем решиться на этот шаг.
Заключение
Красота — это сочетание многих вещей: конечно, играет роль то, как вы выглядите, но важнее всего то, какой вы человек внутри. Если вы хотите избавиться от впадины в талии, вам нужно думать в перспективе.
Например, песочные часы станут хорошим дополнением к и без того сексуальной фигуре. К сожалению или к счастью, это не заменит внутреннего спокойствия и разума.
Преобразование тела всегда напрямую связано с питанием, поэтому питайтесь правильно. А многие упражнения можно эффективно выполнять дома, так что перестаньте придумывать отговорки. Не позволяйте ямочкам и вдовам мешать вам!
И, конечно, это касается и вашего гардероба. Кроме того, платье, которое сидит на вас лучше всего, будет притягивать больше взглядов!
