lightanddesign.ru
You might also like
В глубине души каждый мечтает о счастье. Когда-то казавшееся недостижимым (доступным для одних и не доступным для других), сегодня наука о мозге дает каждому человеку инструменты для обретения счастья. Вот 11 простых советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше и немного счастливее. А в конце статьи — секретный 12-й способ, специально для читателей Лайфхакера.
1. Отметьте свою маленькую победу
А еще лучше — три победы. Возьмите лист бумаги и запишите три вещи, которые вы сделали хорошо — сегодня, вчера или на прошлой неделе. Вы можете так не думать, но на самом деле вы добиваетесь успеха каждый день. Это всего лишь маленькие победы. Но как только вы их заметите, их будет достаточно, чтобы "включить" ваш мозг для счастья.
Празднование маленьких побед высвобождает гормон счастья дофамин. Это лучше, чем накапливать дофамин в ожидании большого повода для счастья. В конце концов, радость от крупного выигрыша длится недолго.
Научитесь радоваться мелочам, и вы испытаете множество маленьких радостей.
2. Займитесь планированием чего-то нового
Дофамин, один из гормонов счастья, резко повышает наше настроение. Он вырабатывается в те моменты, когда мы беремся за новый проект. Планирование — ремонт квартиры, большая вечеринка или переезд в другой город — возбуждает и заряжает нас энергией, поскольку связано с достижением важной жизненной цели.
Так что если вы чувствуете себя подавленным, займитесь планированием вечеринки по случаю дня рождения вашего ребенка или дня рождения или планируйте свои цели и мечты на предстоящий год.
3. Сделайте что-нибудь необычное
Счастье всегда рядом. Вы просто должны это увидеть. А для этого откройте свой разум. Если вы выйдете за пределы своей текущей ситуации, за пределы собственных границ и ограничений, появится ощущение счастья и оптимизма.
Чтобы почувствовать вкус счастья, сделайте что-то, что даст вам новый опыт. Посмотрите видеокурс китайского языка, прочитайте книгу в незнакомом жанре или поговорите с коллегой о том, что у вас не получается (не только о работе, конечно). Попробуйте что-нибудь новое.
4. Улыбнитесь
Психологи давно доказали: эмоции, мысли и мышцы лица связаны между собой. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы не можете не улыбаться. Верно; обратное также верно. Когда вы улыбаетесь, ваш мозг посылает сигнал вашим мышцам: "Что вы делаете? Почему вы ведете себя так, чтобы быть счастливым?". И ничего не остается делать, как настроить свои эмоции и мысли так, чтобы все было в гармонии: и внешний вид, и содержание.
Нацепить счастливое лицо означает, что через несколько минут вы действительно почувствуете себя счастливым, потому что ваш мозг не терпит разлада.
Попробуйте. Вы сразу почувствуете себя лучше.
5. Получите пользу от фразы «Я же тебе говорил!»
Вам может понравиться этот метод. Наш мозг устроен так, что мы стремимся к социальному признанию, и когда мы его получаем, у нас выделяется серотонин, гормон счастья. Мы призываем вас воспользоваться этим.
Потратьте немного времени, чтобы понять, какие преимущества вы предлагаете другим. Отметьте это в своем сознании. Конечно, мы называем этот метод преимуществом "Я же говорил!", но это касается только вас, а не окружающих вас людей. Ни в коем случае не делайте подобных заявлений, так как это оскорбляет людей. Ищите хотя бы небольшие признаки самоуважения и будьте ими довольны.
6. Послушайте любимую песню
Музыка доставляет людям удовольствие, потому что во время прослушивания музыки наш мозг пытается предсказать, что произойдет дальше и какая нота будет следующей. Каждый сделанный прогноз стимулирует выброс дофамина, еще одного гормона счастья. Так что ищите свои любимые записи и наслаждайтесь счастьем.
7. Освойте бытовую медитацию
Внимательная медитация — это простой способ привнести в свою жизнь радость и спокойствие. Кстати, не обязательно сидеть в позе лотоса и петь "ОМ-М-М-М". Домашняя медитация занимает около 2-5 минут в день, и никто даже не узнает, что вы медитируете.
Преимущество в том, что медитация учит вас концентрироваться на том, что вам нужно (например, на ощущении счастья, а не стресса), активируя парасимпатическую нервную систему. Это было подтверждено исследованиями инсульта. Кстати, такие же результаты дают методы психотерапии и гипноза.
Как насчет домашней медитации? Спокойствие. Следите за дыханием и выдохом (это замедляет и успокаивает сердцебиение), сосредоточьтесь только на дыхании и постарайтесь остановить внутренний диалог. С каждым разом это будет получаться все лучше. Для этого можно поесть, помыть посуду или на несколько минут отвлечься от экрана.
8. Используйте технику «вовлекающих вопросов»
Ощущение счастья напрямую связано с тем, как мы себя чувствуем. Стоит сосредоточиться на том, как вы можете изменить ситуацию, а не на том, что люди должны ожидать, но при этом приносить радость в вашу жизнь. Правильно сформулированные — и увлекательные — вопросы, которые вы задаете себе, помогут вам.
На следующем листе бумаги: "Что я сделал сегодня, что я могу сделать для достижения счастья?". Затем дайте оценку по шкале от 1 до 10, при этом 10 не пробовали. Выполните следующие действия, чтобы узнать, что вы можете сделать сейчас, чтобы улучшить свое настроение Вы можете задать себе этот вопрос о своей работе, отношениях, жизненных целях и в краткосрочной перспективе. Таким образом, вы можете взять день в свои руки, и это поможет вам чувствовать себя лучше.
9. Обнимите близкого человека
Homo sapiens — социальные существа. Это гарантирует зеркальные нейроны, ряд гормонов (дофамин, окситоцин) и даже природные опиаты. Это, по мнению нейрофизиологов, активизирует кору головного мозга при общении с приятными людьми. Поэтому очень легко повысить свое настроение, поддерживая окружающих вас людей.
Позитивные отношения с людьми даже называют социальной медициной. Поэтому если вам грустно, немедленно примите лекарство: позвоните маме, поговорите с другом или обнимите своего ребенка. Кстати, это не только дает вам ощущение благополучия, но и укрепляет вашу иммунную систему, снижает стресс и уровень холестерина. Настоящая медицина!
10. Не сидите сложа руки
Как вы ведете себя, когда дела идут плохо? Ни настроения, ни желания что-либо делать. Мы мечтаем забраться под одеяло и не отвечать на звонки. Однако наши мозги устроены по-разному. Мы должны хотя бы попытаться изменить ситуацию. Это активизирует левую лобную долю, которая отвечает за оптимизм.
Если вы чувствуете себя подавленным, грустным или просто хотите стать немного счастливее, начните действовать. Во-первых, сосредоточьтесь на желаемом настроении. Тогда вы должны приложить усилия и сделать что-то, что поможет вам двигаться в позитивном направлении. Попробуйте сделать то, что вам действительно не хочется делать: например, сходить в кино с другом, а не сидеть дома из-за плохого самочувствия.
Это не только поможет вам чувствовать себя счастливее сейчас, но и создаст предпосылки для будущего. Чем активнее вы работаете, тем быстрее вы создаете новые нейропаты.
11. Прогуляйтесь или сделайте пару активных движений
Упражнения дают вам положительный эмоциональный заряд: физическая активность наполняет ваш мозг кислородом, который также поступает в мозг. Кроме того, физические упражнения, особенно различные виды деятельности (разные группы мышц), вызывают прилив эндорфинов. Это один из самых быстрых способов стать "счастливым". Для поднятия настроения требуется от пяти до семи минут.
В этот момент ваша лень, вероятно, уже начала атаковать, и вы можете спросить: "Ну, зачем тебе это нужно?". Все в порядке. Ты молодец". Не сдавайтесь. Если вы относитесь к тем людям, которые вообще не занимаются спортом, физические упражнения подарят вам совершенно новые ощущения. А если вы в прошлом дружили со спортом и беспокоитесь о том, как у вас дела, то перестаньте проверять, проверьте ситуацию и спокойно занимайтесь в свое удовольствие.
Если мы всегда чувствуем "немного счастья" и умеем свободно его активировать, то нам легче увидеть в правильном свете наше разочарование плохой погодой или враждебными коллегами и отпустить его. Вы можете быть счастливы каждый день. Все зависит от вас.
Как и было обещано, для читателей Лайфхакера это 12-й способ стать немного счастливее. Специально для вас действуют скидки на новинки издательства "МИФ" о счастье и полезных привычках: электронные книги "Гормоны счастья", "Укрощение миндалины" и "Триггеры". Введите GUSTO на m-i-f.ru, чтобы получить скидку 25% от цены. Все советы в этой статье взяты непосредственно из этих книг.
По материалам книг, изданных "МИФ": "Гормоны счастья", "Укрощение гланд", "Триггеры". * Деятельность MetaPlatformsInc. и связанных с ней социальных сетей Facebook и Instagram запрещена в Российской Федерации.
