Сальто назад — одно из самых распространенных упражнений. Это требует от спортсмена особых способностей. Если движение выполнено неправильно, спортсмен может получить травму. Позволяет спортсмену выполнять упражнение на удобной поверхности. Дополнительное спортивное оборудование не требуется.
Во время движения спортсмен активизирует икроножные мышцы и квадрицепсы. Дополнительная нагрузка ложится на секцию BUT. В этой статье рассказывается о том, как научиться строить жеребенка, и говорится о подготовительных упражнениях.
Общая информация о подготовке
Учиться выполнять этот вид прыжков без предварительной подготовки опасно. Это особенно опасно для спортсменов, которые только начали заниматься CrossFit и чья гибкость еще не очень хорошо развита. Однако если вы с детства мечтали научиться мастерить и мечтали о том, чтобы сделать их своими друзьями, вам стоит попробовать.
Поэтому есть несколько рекомендаций, как научиться делать ДУМП ребенку в домашних условиях.
Скакалка для скульптуры
Очень важно предварительно тренировать ноги. Начинайте каждый день с веревкой в руках. Постепенно увеличивайте частоту и высоту прыжков — это будет развивать навык.
Прыжки в длину.
Прыжки в длину с места и с разбега и в высоту с вытянутыми вверх руками помогают развить этот навык.
Спина к спине.
Это базовое упражнение, которое всегда возвращается, чтобы помочь вам научиться правильно группироваться. Затем его следует выполнить в воздухе. Делайте кочки либо на спортивных, либо на других подходящих поверхностях.
Посадка.
Вам также нужно будет научиться приземляться на землю пешком и группироваться в воздухе. Для этого сначала прыгните с высоты и попытайтесь сгруппироваться в воздухе. Не забудьте положить коврик в зоне приземления.
Батуты.
Вы также можете научиться строить батут на батуте. На первом этапе обучения выбирайте батут со специальными ремнями безопасности. Таким образом, вы сможете научиться группироваться в воздухе, не опасаясь травм.
Даже дома нужно научиться ДУМАТЬ ребенка только с одним партнером, так как это очень травматичный и опасный прием. Конечно, вы можете попробовать сделать это самостоятельно, но сразу предупрежу — это очень сложно, в основном из-за присутствия страха сделать пенис.
Как сделать сальто назад?
Упражнения с сальто назад считаются технически сложными. Если вы решили найти себе вагину, то сначала внимательно прочитайте следующий текст. Здесь описывается техника выполнения упражнения. Эта техника подходит для домашнего обучения жеребят и тренировок на батуте.
Перед выполнением сальто назад разогрейте звенья и мышцы с помощью упражнений на растяжку. Затем выполните следующую последовательность движений.
- Раздвиньте ноги на ширину плеч и плавно согнитесь. Следите за одной точкой. Держите голову прямо.
- Отталкивайтесь от земли и одновременно размахивайте руками.
- Прыгайте высоко. Сразу же вернитесь в исходное положение, поместите стопы под ноги и обхватите их руками.
- Сделайте тубу в воздухе.
- Когда вы приземлитесь на землю, начните выпрямляться.
- Убедитесь, что вы приземляетесь всей стопой и что ваше колено не выпрямлено.
Будьте готовы к тому, что поначалу у вас ничего не получится. Важно преодолеть свои страхи. Для обеспечения безопасности отрабатывайте специальные слои на батутах, песке, смягчайте падение или прыгайте в воду. Работайте с опытным тренером. Таким образом, они могут помочь вам исправить любые технические недостатки и более подробно объяснить особенности упражнений.
Также рекомендуется посмотреть, как сделать DUMP ребенку в обучающем видео. Но помните, сколько бы видеороликов вы ни посмотрели, еще лучше заниматься с опытным тренером, который сможет оценить вашу технику выполнения прыжка. Вы никак не сможете сделать это самостоятельно!