lightanddesign.ru
You might also like
Существует две причины боли в животе во время физических упражнений.
Из-за дефектов мышечной ткани.
Из-за выработки молочной кислоты (недостаток кислорода не препятствует поступлению в организм углекислого газа).
Боль в животе, вызванная физическими упражнениями: две стороны одной валюты.
Многие продвинутые спортсмены считают, что лучший подарок после тяжелой тренировки — это больные мышцы, а не спортивная диета, поход в сауну или овсянка. Для спортсменов это ключ к формированию их физической формы.
Новички, стремящиеся к атлетическому опыту, обычно испытывают боль, работая с чрезмерными весами и игнорируя все правила безопасности. Однако начинающие и профессиональные спортсмены испытывают разные типы боли в теле. Первая — это физическая боль, а вторая — анаболическая.
Насколько опасно травмировать мышцы живота во время физических упражнений?
Самая непостоянная боль в мышцах — пульсовая.
Если вы испытываете боль в животе от кислоты и хлыста, возможно, вы получили травму.
Это означает, что мышцы не успели восстановиться после микротравмы. Преодоление мышечной ткани во время тренировки часто вызывает синяки и гематомы в области живота.
При наличии симптомов грыжи следует обратиться к врачу. Боль возникает при надавливании на грыжу, поскольку передняя брюшная стенка расслабляется и высокое давление внутри брюшной полости давит на внутренние органы, в результате чего они выпадают наружу. Во избежание последствий (смерть тканей) немедленно обратитесь за медицинской помощью!
Как уменьшить боль после тренировки?
Следующие советы могут помочь уменьшить боль
Совет № 1: "Выпейте содовую перед тренировкой".
Эта рекомендация полезна для людей, которые хотят повысить свой болевой порог во время тренировок. Выпейте стакан воды, разбавленной 1/2 чайной ложки пищевой соды, перед тренировкой. Таким образом, снижается кислотность крови и повышается болевой порог. Обычное ощущение жгучего жара легко сдаст вас.
Совет 2: Питайтесь правильно.
Некоторые люди не придерживаются этого золотого правила, включая в свой рацион неправильные ингредиенты. Суточное потребление белка составляет 2 грамма на килограмм, 2-4 грамма углеводов и 15-20% от общего количества калорий за счет жиров.
Совет № 3 "Получайте бета-аланин и аскорбиновую кислоту".
Начните принимать натуральные аминокислоты (бета-аланин), а также аскорбиновую кислоту (около 1 грамма после тренировки).
Совет №4: Пейте много воды.
Вода выводит токсины и вредные продукты и ускоряет процесс регенерации. Используйте вид: масса * 0,04 = х литров воды в день.
Совет №5: Предварительный нагрев.
Рекомендуется предварительно разогреть перед тренировкой, а затем разогреть после нее. Для этого хорошо растяните мышцы, как следует расслабьтесь, а затем снова вдохните.
Совет № 6: "Делайте себе приятное".
Занятия бодибилдингом и фитнесом — это не только пот и звон металла. Качественный отдых после этого не повредит вашему организму. Например, вы можете использовать контрастный душ (40 секунд под холодной струей, 1 минута под горячей), сходить в сауну, поплавать или насладиться массажем в спа-салоне. Все эти процедуры усиливают кровообращение в организме и предотвращают ригидность мышц.
Совет №7: Употребляйте жирные кислоты омега-3 и омега-6
Необходимое для организма количество жирных кислот (300 мг на кг веса тела). Они обладают противовоспалительными свойствами. Больше всего омега-3 и омега-6 жирных кислот содержится в льняном семени, рыбьем жире и различных видах орехов (миндаль, орехи).
Совет 8: "Используйте частоту и время обучения".
Периодизация очень полезна для спортсменов, которые упорно тренируются на регулярной основе. Они "играют" с повторениями, весами, периодами отдыха, углами наклона мышц, интенсивностью и другими показателями. Кроме того, не занимайтесь в тренажерном зале более часа, так как это снижает базовый уровень анаболических гормонов и повышает уровень кортизола (гормона стресса).
Похожие статьи.
Совет №9: Используйте разогревающие гели и мази.
Теплые гели и мази могут стать спасением для тех, у кого болит живот или другие мышцы. Парфюмированные масла (например, Viprosal, Ben-Gel) могут облегчить боль в мышцах и снять усталость.
Совет № 10: "Здоровый сон помогает чувствовать себя лучше
Хороший, здоровый сон (7-8 часов в сутки) — это основа здорового и позитивного организма. Если вам трудно заснуть, примите горячий душ и выпейте стакан молока. Также не помешают беруши (полезное средство, когда вам нужен перерыв, а соседи еще не успокоились).
Эти советы могут помочь, хотя бы немного, облегчить или предотвратить мучительную боль, вызванную физической нагрузкой.
