Существует множество техник, позволяющих видеть светлые сны. Это способы определить, чего мы хотим, и взять свои мечты под контроль. Однако наиболее эффективной считается китайская техника SSILD или Senses InitiatedLucidDreaming. Многие люди попробовали его и сообщают о положительных результатах. Технология основана на использовании трех чувств: зрения, слуха и осязания. Мы на uznayvse.ru подготовили пошаговое руководство, чтобы научиться управлять своими снами с помощью этой техники.
Когда следует выполнять технику осознанного сновидения
- Прерывайте сон с помощью будильника. Например, если вы ложитесь спать в полночь, то в идеале вы должны просыпаться в 4:30 утра.
- Примерно в это время, если вам снятся сны, вы будете находиться в REM-сне.
- Если вы боитесь сразу заснуть, встаньте с кровати на несколько минут. Пройдитесь по квартире, выпейте воды и сходите в туалет. Перед началом процедуры вы должны слегка проснуться, но не полностью.
Вход в сонное состояние представляет собой трехэтапный цикл
- Выключите свет в комнате и закройте глаза.
- Сосредоточьтесь на темноте, окутывающей ваши веки, и
- Расслабьтесь как можно больше — не двигайте глазами, не
- Не отсчитывайте время.
- Сосредоточьте свое внимание на звуках, которые вы слышите.
- Сосредоточьтесь на звуках своего дыхания, пульсации крови, звуках дома и на улице — этот шаг очень похож на медитацию — вы должны слышать окружающие звуки, но старайтесь не обращать на них слишком много внимания.
- Если вы не слышите никаких звуков, не пытайтесь ничего слушать. Сосредоточьтесь на тишине и позвольте своим мыслям появиться.
- Сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело, пассивно, без малейшего движения
- Постарайтесь сосредоточиться на любых ощущениях, которые могут к вам прийти. Это может быть следующим образом. -тепло одеяла, температура воздуха в комнате —вес одеяла, мягкость подушки —ощущение того, что ваша грудь поднимается и опускается при дыхании, и т.д.
Далее вам необходимо:
1) Быстро повторите цикл 4-6 раз. Это своего рода разминка. Отведите 5-10 секунд на каждый этап — 2) Выполняйте цикл медленно, отводя на каждый этап 20-30 секунд. Повторите цикл 3-4 раза. Это самая важная часть релаксации. Уделяя больше времени каждому шагу, вы будете лучше расслабляться, и вам будет гораздо легче сосредоточиться на своих чувствах.
Во время медленного цикла вы будете отвлекаться на случайные мысли. Не пытайтесь заставить поток мыслей остановиться. Примите этот факт и позвольте мыслям плавать в вашем сознании, не взаимодействуя с тем, над чем вы работаете в данную секунду.
Главный совет — не прилагать никаких усилий, чтобы заснуть. Позвольте всему происходить естественно. И если то, что вы хотели увидеть сегодня, не сработало, попробуйте еще раз на следующий вечер. Не сдавайтесь. Эффективность техники возрастает с увеличением количества попыток. Согласно практике, после 11-20 попыток вероятность достижения распознавания снов достигает 90%.
Иногда мы страдаем от назойливых повторяющихся снов. Читайте наш материал о том, как от них избавиться.