lightanddesign.ru
You might also like
Чтобы показать себя с лучшей стороны в руках подростка, его плоды должны быть крупными. Сделать их больше очень просто. Главное — следовать определенным правилам. Затем мы регулярно выполняем упражнения для тренировки этой группы мышц.
Мы поговорим о том, как помочь подросткам поднять запястья. Мы поговорим о том, что для этого нужно сделать — как помочь подростку поднять запястья. И мы обсуждаем список эффективных упражнений для этой группы мышц.
Как подростку растянуть запястья?
Поощряйте своего подростка, чтобы он их согревал
Первое, что необходимо сделать при рисовании запястий, — это разогреть их. Это можно сделать с помощью различных упражнений без дополнительной нагрузки. Например, подростки могут вращать запястьями. Они также могут сгибать их. Таким образом, чтобы растянуть их. Выполняя такие упражнения, подросток может сделать свои плоды более подвижными. Они также могут подготовить их к дальнейшим силовым тренировкам.
Поощряйте подростка к отжиманиям и подтягиваниям. Эти два упражнения могут увеличить объем плода. Подростки также могут поднимать гантели. Они также помогают ему укрепить плод.
Поощряйте подростка выполнять упражнения на сгибание запястья
Сгибание скобы — идеальное упражнение для запястий. Это поможет вашему подростку сделать эту часть тела более сильной. Это также делает плод более гибким.
Согните следующим образом:.
- Ваш подросток должен положить руки на стол. Убедитесь, что ладонь руки обращена к вам. Во время выполнения упражнения руки подростка должны лежать на ногах.
- Затем подросток должен нагрузить руки. Затем начните постепенно снижать их. Чтобы плод был согнут. Это упражнение следует выполнять не менее пяти секунд. Затем руки следует вернуть в исходное положение.
Рекомендуется выполнять не менее двух комплектов этого упражнения. В каждом упражнении должно быть 10-15 повторений. Выполняйте упражнение регулярно.
Скручивание.
Скручивания полезны тем, что они активизируют различные группы мышц. Это достигается благодаря изменению направления движения. Скручивания идеальны, когда человек восстанавливается после травмы.
Скрутки можно применять следующими способами
- Подросток должен взять гантели. Затем опустите их руки. так, чтобы они располагались по бокам.
- Затем подросток должен начать сгибать руки. в зоне их плодоношения.
- Гантели должны быть разложены в разные стороны. Затем руки должны быть установлены в исходное положение.
Рекомендуется выполнять упражнение регулярно. Два подхода соответственно. В каждом подходе должно быть 10-15 повторений. Меньше, а не больше.
Реверс.
Это растяжение позволяет подростку снять мышечный дискомфорт. Это также значительно снижает риск получения травмы. Рекомендуется регулярно путать запястья у подростков После каждой тренировки. Способствовать восстановлению мышц.
Обратное растяжение следует выполнять следующим образом
- Подросток должен согнуть руки в области запястья. так, чтобы ладонь была обращена внутрь.
- Затем подросток должен другой рукой слегка надавить на левую руку. Для того чтобы изгиб имел большую ширину.
- Рука должна оставаться в этом положении в течение 6-10 секунд.
Затем проделайте то же самое с другой рукой.
Поощряйте подростков разгибать запястья.
Рекомендуйте растяжку запястья перед всеми тренировками. Посоветуйте своему подростку добавить это упражнение к разминке. Это особенно важно, если у вашего подростка не очень сильные запястья.
Растяните мышцы следующим образом.
- Ваш подросток должен лечь на пол в положении "на четвереньках". Пальцы руки должны быть направлены в его сторону.
- После этого подросток должен плавно сдвинуть ботинок назад. Руки не должны сгибаться в локтях. Запястья должны быть слегка сжаты. Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд.
Это упражнение рекомендуется выполнять регулярно. Чтобы укрепить плоды молодости.
Как подростку увеличить запястья?
Скручивание бицепса со штангой
Пока руки согнуты, основная нагрузка приходится на бицепсы. Однако руки также работают в этом упражнении. При выполнении этого упражнения подростками важно держать запястья и предплечья как можно более прямыми. Таким образом, подростки могут сделать свои запястья как можно более сильными. Это упражнение позволяет им сделать немного больше. Это упражнение предполагает сгибание рук в запястьях. Благодаря ему основная нагрузка ложится на руки.
Выполните упражнение следующим образом.
- Подросток должен взять штангу в руки. Его вес должен быть небольшим. Подросток должен быть в состоянии полностью поднять его своими предплечьями.
- Затем подросток должен поднять штангу. Расположите его на высоте талии. Затем начните поднимать и опускать штангу, используя запястья.
- Затем упражнение можно выполнить снова. Однако на этот раз ручки нужно поменять местами.
Давление блинов.
Это упражнение позволяет подростку сделать свой хват более сильным. Он также укрепляет и улучшает ее. Упражнение следует выполнять следующим образом.
- Подросток должен взять по блину в каждую руку. Они должны быть расположены так, чтобы быть перпендикулярными полу.
- Затем подросток должен взять блин в руки и начать сгибать запястья. 10-15 раз в каждом из двух подходов.
Если у подростка нет блинчика, он может использовать другой метод обучения. Рекомендуется использовать книги. Если они тяжелые, то могут стать отличной альтернативой блинам.
Запястные валики.
Запястные валики — это специальные устройства, называемые штангами. В середине у него есть веревка. На нем есть гири.
Подросток должен получить такой брусок в руки. Затем он начинает заворачивать его. Сначала вперед, потом назад. Повторите 10-15 раз по три подхода.
Правило.
Подросткам следует приобрести обычные гантели. Затем начните поднимать запястья. 10-15 повторений в каждом. Требуется два или три подхода.
Этот вид упражнений помогает подростку чувствовать себя прекрасно. Со временем он будет развивать свои руки. Увеличивает размер. Главное — со временем увеличивать вес гантелей. При работе с одним и тем же весом особого эффекта не возникает.
Отжимания с кулаками
Посоветуйте своему подростку отжиматься на кулаках. Это упражнение позволяет ему значительно увеличить руки. Однако рекомендуется отказаться от традиционных отжиманий на ладонях. Они создают чрезмерную нагрузку на запястья.
Когда подростки отжимаются на кулаках, следите за тем, чтобы они держали руки и запястья прямыми. Это важно для достижения максимальных результатов. Поощряйте подростка выполнять три серии этого упражнения. Согнитесь не менее 10 раз.
Посоветуйте подросткам не использовать бинты или ремни для запястий.
Для укрепления запястья необходимы регулярные физические упражнения. Однако многие подростки пытаются их украсть. Затем они обматывают их специальными бинтами. Затем они начинают поднимать тяжелые веса. Это неэффективно. Рекомендуется правильно выполнять упражнения Без использования дополнительных инструментов для снижения нагрузки.
Заключение
Покажите подросткам, как выполнять определенные упражнения. Скажите им, сколько сетов и повторений нужно выполнить. Подростки скоро смогут поднимать запястья.
